Зміст:
- Медичне відео: The epidemic of chronic disease and understanding epigenetics | Kent Thornburg | TEDxPortland
- Стоячи здоровіше, ніж сидять
- Уникайте хронічних захворювань шляхом переміщення
- Поради, щоб уникнути ризику хронічних захворювань, якщо ви часто сидите довго
Медичне відео: The epidemic of chronic disease and understanding epigenetics | Kent Thornburg | TEDxPortland
За один день, скільки часу ви проводите? Чи сидите ви або займаєтесь більше? Скільки часу ви витрачаєте стоячи, гуляючи або роблячи легкі вправи?
Багато доказів свідчить, що відсутність фізичної активності, наприклад, занадто багато сидіння, може призвести до різних хронічних захворювань, і це все ще застосовується, навіть якщо ви перебуваєте в дуже здоровому стані. За словами доктора Джеймс Левін, співдиректор клініки Mayo, є щонайменше 10 000 досліджень, які були опубліковані, які показують, що занадто багато сидінь загрожує здоров'ю. Надто довге сидячи навіть має ту ж саму біль, як куріння.
Стоячи здоровіше, ніж сидять
На щастя, потрібно лише зробити просту річ, щоб запобігти цьому: рухатися більше. Дослідження засвідчує, що просто, стоячи протягом 90 секунд, м'язи і клітинні системи, які обробляють рівень цукру в крові, холестерину і тригліцеридів у вашому тілі, будуть активними. Таким чином, можна уникнути таких захворювань, як діабет і інфаркти. З іншого боку, сидячи більше 8 годин на день показує, що це може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу на цілих 90%.
Згідно з дослідженнями, наші тіла фактично розроблені, щоб бути активними протягом дня. Якщо ми не виконуємо ці основні потреби, ми накладаємо на організм тягар для збереження його здоров'я. Сидячи занадто довго, це може призвести до порушення молекулярної діяльності, яка потребує оптимального функціонування організму, і результати будуть викликати різні захворювання. Іншими словами, нам потрібен відпочинок, а мета відпочинку - відпочинок у нашій повсякденній діяльності, а не навпаки.
Уникайте хронічних захворювань шляхом переміщення
Діабет, рак, хвороби серця і нейродегенеративні захворювання - це ряд захворювань, на які впливає рівень фізичної активності. При раку, наприклад, кілька досліджень показують, що фізична активність відіграє важливу роль у лікуванні і профілактиці раку. Оскільки фізична активність знижує резистентність до інсуліну, вона створить низький вміст цукру в організмі, що уповільнить ріст і поширення ракових клітин.
Переміщення також збільшує циркуляцію, приносить більше кисню в тканини і забезпечує більше імунних клітин по всьому тілу.
Фізичні вправи також допомагають захистити вас від неврологічних захворювань, одне з багатьох захворювань, що нападають на старість. Дослідження показують, що вправу можна:
- Підвищує приплив крові до мозку: достатній для мозку кисень і кровотік можуть оптимізувати ваш мозок при регулюванні експресії генів на молекулярній стадії, захищаючи вас від таких захворювань, як Хвороба Альцгеймера і Паркінсона.
- Тригери росту нових клітин у мозку: у гіпокампі ці нові клітини мозку допомагають поліпшити пам'ять і силу навчання.
- Тригери звільнення нейромедіатор: Деякі нейромедіатор як, наприклад, ендорфін, серотонін, дофамін, глутамат і ГАМК, як відомо, позитивно впливають на організм і настрій людини.
- Зменшення утворення бляшок, що зменшить ризик хвороби Альцгеймера.
Поради, щоб уникнути ризику хронічних захворювань, якщо ви часто сидите довго
Відсутність активності взагалі не є гарним способом життя. Занадто багато сидіти зменшить обмін речовин і конфліктувати з системами, розробленими для людського тіла. Як наслідок, рівень цукру в крові, кров'яний тиск і рівень холестерину в крові можуть стати незбалансованими.
Мало того, що сидіти занадто довго з неправильною поставою також не добре для здоров'я спини, шиї, рук і зап'ястя. Розлади цих частин тіла можуть викликати хронічний біль. Майте на увазі, що знеболюючі не є відповіддю. Не варто сидіти занадто довго і рухатися якомога більше.
Можна використовувати фітнес-трекер на смартфон Ви стежите за своїми рухами. Як правило, рекомендується переходити від 7000 до 10000 кроків на день або сидіти менше трьох годин на день. Як практичне керівництво, якщо ви сидите протягом години, ви маєте на увазі, що ви сиділи занадто довго.
