Зміст:
- Медичне відео: SPEEDWAY 02.05.2017 Begin of Season (Rivne, Ukraine)
- Коли правильний час для занять постом?
- Для підтримки фітнес і здоров'я тіла
- Для підтримки м'язової сили
- Для збільшення м'язової сили і маси
- Речі, які треба враховувати, перш ніж займатися спортом у місячному пості
Медичне відео: SPEEDWAY 02.05.2017 Begin of Season (Rivne, Ukraine)
У місяць Рамадан багато людей зменшують фізичні навантаження, наприклад, не здійснюючи під час голодування, тому що вправа може зробити нас спраглими через втрату рідини, що призводить до порушення голодування. Фактично фізична активність під час голодування має важливий вплив на здоров'я організму. Дослідження, проведене туніськими дослідниками з Університету Сфакс і ЦУП Хабіб Бургиба, показало, що фізична активність мала хороші наслідки для здоров'я організму під час голодування. Це видно з параметрів складу тіла, гематології та біохімії у учасників, які здійснюють діяльність, краще змінюються, а саме: втрата ваги, зменшення відсотка жиру і збільшення витривалості.
З урахуванням позитивного впливу, регулярні фізичні вправи протягом місяця натщесерце корисні для здоров'я. Однак, щоб вправа не заважала нашому посту, ці речі треба враховувати, перш ніж ми вправимося.
Коли правильний час для занять постом?
Визначте, чи треба робити вправи до або після відкриття, залежно від мети самого спорту. Наприклад, ваша мета вправи полягає в тому, щоб підтримувати фітнес або збільшувати і підтримувати м'язову масу? Крім того, слід відзначити також інтенсивність виконуваного вправи, а також стан організму під час фізичного навантаження, про що зазначає detikHealth:
Для підтримки фітнес і здоров'я тіла
Якщо вашою метою є підтримка фітнесу та здоров'я, тренування треба робити вранці після світанку. Це відбувається тому, що вранці температура повітря все ще перебуває у свіжому стані, тому вона не викликає надмірної спраги при заняттях спортом. Рекомендована спортивна композиція становить 70 відсотків кардіотренажерів і 30 відсотків ваги підйомника.
Для підтримки м'язової сили
Якщо мета полягає в підтримці м'язів, це слід робити в другій половині дня приблизно від 1,5 годин до 2 годин, перш ніж розірвати пост. Якщо після виконання цієї вправи ви відчуваєте втомленість і спрагу, немає необхідності турбуватися, тому що це робиться біля часу розриву швидкого, так що якщо відбувається зневоднення, втрата рідини може знову бути нормалізована при розриві. Рекомендована спортивна композиція - 50 відсотків кардіотренажерів і 50 відсотків ваги підйому.
Для збільшення м'язової сили і маси
Якщо ви хочете збільшити силу і здатність м'язової маси, то рівень вправ виконується вище, ніж у інших вправ. Таким чином, тренування треба робити після розриву швидкого, оскільки ця вправа відчувається досить важкою. Втомившись і спраглих до виконання вправи, не буде занадто впливовим, тому що людина може все ще пити, як завжди. Рекомендована спортивна композиція - 30 відсотків кардіотренажерів і 70 відсотків ваги підйомника.
Речі, які треба враховувати, перш ніж займатися спортом у місячному пості
Спорт можна проводити тривалістю від 30 хвилин до максимум 60 хвилин з урахуванням наступного:
- Виконуйте м'які серцево-судинні вправи, такі як ходьба або їзда на велосипеді. Це може спалювати калорії і підвищувати витривалість, збільшувати гнучкість і детоксикацію, а також розтягувати м'язи, які працюють. Або виконуйте прості тренування м'язів, такі як м'язові вправи, віджимання, і сидіти ups.
- Пийте багато води перед тренуванням. Водні напої, такі як кокосова вода, можуть збільшити кількість електролітів в організмі, що може допомогти функціонувати серце, нерви і м'язи.
- Не робіть надмірних вправ високої інтенсивності, наприклад, біг, степпер, або зняття ваги, оскільки це може призвести до пошкодження суглобів або м'язів і викликати такі ускладнення, як низький кров'яний тиск, гіпоглікемія і запаморочення.
- Не продовжуйте вправу, якщо відчуваєте слабкість, запаморочення або хворобу, навіть якщо ви зменшили інтенсивність вправи.
- Уникайте смаженої їжі з надлишком масла або жирної їжі, якщо ви хочете, щоб ваші вправи досягли успіху.
У кожного є історія хвороби. Якщо ви перебуваєте в медичній допомозі або маєте хронічну хворобу. Перш ніж розпочати тренування під час голодування, спочатку необхідно звернутися до лікаря з фізичним навантаженням.