Запустити або підняти ваги, які повинні бути пріоритетними?

Зміст:

Медичне відео: The puzzle of motivation | Dan Pink

Підняття ваги та спортивні змагання є важливими заняттями в кожній програмі. Обидва з них можуть будувати силу і витривалість. Але насправді, який повинен мати пріоритет між бігом і підйомом ваг?

Спочатку оцініть себе, перш ніж займатися спортом

Можливо, весь цей час ви робите один тип вправ частіше за один день, наприклад, піднімаючи ваги або бігаючи. Цілий день ви зосередитеся на тренуванні на вагу, тільки на наступний день ви будете ходити з бігом.

Тепер питання полягає в тому, якщо ви хочете зробити підняття ваги і працювати в безпосередній близькості, який має мати перевагу? Насправді це добре, дійсно, зробити обидва ці види спорту найближчим часом. До тих пір, поки ви виконуєте вправу, яке відповідає здібностям вашого тіла.

Налаштуйте свої поточні потреби

Ключ, перш за все, зрозуміти переваги підняття ваги і бігу, так що він може бути пристосований до ваших потреб.

Якщо ви хочете формувати і збільшити тонус м'язів, то підняття ваги є правильною відповіддю. Але якщо все, що вам потрібно, є втрата ваги, то й вага, і підйом ваги можуть бути гарним вибором.

Тому що, працює є одним з декількох видів кардіо вправи, які, як вважають, ефективні для спалювання калорій, щоб схуднути. Не поступаючись бігу, декілька досліджень показали, що спалені калорії після проведення силових тренувань набагато більше, ніж у кардіо.

Насправді, спалювання калорій завдяки тренуванню вагою не тільки відбувається під час тренувального процесу, але і до 38 годин після скасування ваги, повідомляється на сторінці Healthline.

міжміська біг

Чи потрібно в першу чергу піднімати ваги?

Знову ж таки, відповідь повертається кожному з вас. Якщо ваша головна мета - побудувати витривалість серця, тоді зробіть біг як першу вправу. І навпаки, якщо ви віддаєте перевагу формуванню м`язів, вам слід спочатку підняти вагу.

Визначте свої цілі на початку, оскільки це вплине на результати, які ви отримаєте. Тому що, коли ви робите першу вправу, енергопостачання залишається оптимальним. Це все одно, що ваше паливо в цей час все ще наповнене.

Для тих з вас, чия основна увага приділяється формуванню м'язів при спалюванні жирових відкладень, зробіть підйомну вагу як основний вибір для формування м'язів.

Крім того, виробництво тестостерону і вивільнення гормону кортизолу також зазвичай будуть набагато кращими, коли підняття ваги вибирається в якості відкриваючого вправи.

Немає нічого поганого, якщо ви обираєте запуск як відкриття

Ви можете запускати як відкритий вид спорту, якщо основна увага приділяється серцево-судинної витривалості. Причина полягає в тому, що якщо ви визначите пріоритет підняття ваги вашої енергії, вона буде злита для неї, так що, швидше за все, енергія, залишена для запуску, не є достатньо оптимальною.

Інші переваги, спалені калорії, також будуть більшими через високу інтенсивність бігу, а потім приступити до скасування ваги.

Іншим способом, який є не менш ефективним, є поєднання двох видів спорту в одному навчальному інтервалі. Коротше кажучи, по черзі бігаючи і піднімаючи ваги, розділяючи їх на збалансовані хвилини. Крім того, що здатний збільшити частоту серцевих скорочень, витривалість тіла також буде більш пробудженою.

Запустити або підняти ваги, які повинні бути пріоритетними?
Rated 4/5 based on 2995 reviews
💖 show ads