Зміст:
- Причини м'язових спазмів під час тренування
- Ознаки і симптоми м'язових спазмів під час тренування
- Як боротися з м'язовими судорогами під час тренування
- Запобігайте м'язовим судомам під час тренування
М'язові спазми є однією з умов, які відчувають майже всі. Коли ми використовуємо м'язи, які можна контролювати, як м'язи рук і ніг, м'язи роблять чергування і розслаблення. М'язи, які виходять за межі волі, називаються "спазмом", і коли спазм, який відбувається, є сильним і стійким, відбуваються судоми. М'язові судоми часто спостерігаються або пальпуються як затверділі м'язи.
Судоми, які виникають під час фізичної активності або фізичних вправ у людей, які не мають метаболічних, ендокринних і неврологічних порушень, називаються Вправа пов'язані м'язові судоми (EAMC). Крім того, під час фізичних вправ, ця судоми також повідомляється, що відбувається протягом 8 годин після тренування. Дослідження, проведене Норрісом, повідомили, що частота спазмів під час фізичних вправ переживала 95% студентів, які спеціалізувалися на видах спорту, 26% з яких також скаржилися на переживання спазмів через деякий час після занять спортом. Хоча це не небезпечний стан, м'язові спазми можуть викликати дискомфорт у пацієнтів і можуть перешкоджати щоденній діяльності.
Причини м'язових спазмів під час тренування
Незбалансоване зневоднення тіла і електроліти вважаються основними факторами, що викликають м'язові спазми. При фізичному навантаженні організм втратить багато рідини, що не замінюється, що призводить до зневоднення і відсутності електролітів, таких як натрій, кальцій і магній. Це призводить до того, що нервові м'язи стають чутливими, і скорочення виникають неохоче. Ця теорія також підтримується частотою м'язових судом у професійних спортсменів, які більш поширені влітку, ніж інші сезони.
Надмірне використання м'язів або в певних положеннях в надлишковий час також може викликати судоми. Судоми також можуть бути викликані наявністю ущільнених нервів або зменшенням кровотоку до м'язів.
Ознаки і симптоми м'язових спазмів під час тренування
Спазми часто виникають у м'язах ніг, особливо у телят. Може відбуватися під час або після тренування, і зазвичай відбувається за секунди до десяти хвилин. Коли виникають судоми, пацієнти, як правило, відчувають раптовий біль і м'язи, які неможливо перенести. М'язи можуть виглядати опухлими, а коли вони тримаються, він відчуває себе важко. Після покращення спазму пацієнт зазвичай відчуває біль протягом декількох годин. Немає спеціального обстеження для діагностики спазмів, в основному більшість людей можуть легко розпізнати спазми. Судоми, як правило, поліпшуються самостійно, але якщо виявлено такі симптоми, слід негайно звернутися до лікаря:
- Викликає сильний біль
- Виникають почервоніння або зміни шкіри
- Супровід м'язової слабкості
- Це часто буває і не покращується
- Виникає, коли ви не активні або не займаєтеся
Як боротися з м'язовими судорогами під час тренування
Незважаючи на те, що вона може покращитись самостійно, ось деякі речі, які можна зробити, коли м'язові спазми атакують:
- Розтягніть м'язи, які відчувають спазми. Якщо це відбувається в м'язах ніг, ви можете лягти, розтягуючи ноги, просячи друзів тягнути ноги до голови. Інший метод, який можна зробити, це стояти на відстані до 1 метра від стіни, нахиляти ваше тіло вперед, покласти обидві долоні на стіну, спиною і колінами прямо, а ноги торкаються підлоги. При спазмах, які виникають через надмірне написання, натискання руки на стіну пальцем донизу може розслабити м'язи руки.
- Обережно масажуйте м'язи, які відчувають судоми, щоб допомогти розслабитися.
- Замочіть теплою водою або теплими компресами.
- Дайте рідини та електроліти для лікування дегідратації внаслідок важкої фізичної активності.
- Лікар може давати ліки релаксант м'язів при певних умовах або при травмі.
Запобігайте м'язовим судомам під час тренування
Частота м'язових судом може бути зменшена шляхом:
- Розтягніть і розігрійте до і після тренування. Розтягування робить ваші м'язи більш гнучкими, тому важче отримати судоми.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість рідини. Потреба рідини у кожній людині змінюється, але, як правило, тіло втрачає 0,4-1,8 л води на кожну годину фізичних вправ.
- Споживання рідини або продуктів, що містять багато електролітів до і після тренування.
- Уникайте надмірної фізичної активності та фізичних вправ під час спекотної погоди.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 7 способів не вичерпати дихання під час запуску
- Ефективний спорт за 7 хвилин: 7 хвилин Керівництво тренування
- 8 Спорт, який може навчати сексуальну спритність у чоловіків
