Зміст:
- Медичне відео: Let's put birth control back on the agenda | Melinda Gates
- Що таке вправа з низьким впливом?
- Що таке висока вправа?
- Таким чином, ви повинні вибрати низький вплив або високий вплив спорту?
Медичне відео: Let's put birth control back on the agenda | Melinda Gates
Низький вплив або висока вправа вправи однаково корисні для поліпшення здоров'я серця, спалювання калорій і допомагає регулювати вагу тіла. Ці назви з низьким впливом та високим впливом відрізняються від високих та низьких (висока інтенсивність і низька інтенсивність), які ви часто чуєте. Імена з низьким впливом і високим впливом базуються на класифікації, зробленої дослідниками в галузі спорту. Спортом відрізняється їх вплив на суглоби. Ну, але яка різниця краще схуднути? Перегляньте розгляд нижче.
Що таке вправа з низьким впливом?
Вправа з низьким впливом - це вид спорту, який переміщує обидві ноги або одну з його ніг, все ще застрягли на підлозі під час спортивної сесії. Наприклад, ходьба, йога, їзда на велосипеді, плавання і т.д.
Заняття з низьким впливом зазвичай рекомендують початківцям, які тільки починають займатися спортом, людям з надмірною вагою і ожирінням, вагітним або відчувають нервову або кісткову травму. Ця вправа корисна для них, оскільки вона може зменшити ризик бути більш серйозним.
Низький вплив спорту не означає, що інтенсивність є низькою порівняно з спортом з великим впливом. Не те щоб низький вплив не може спалити багато жиру.Ця вправа забезпечує лише меншу навантаження на суглоби в кожному русі, але це не означає, що вона не потребує енергії.
Що таке висока вправа?
Вправа з високим впливом передбачає рух з ударом, як при стрибках. Кажуть, що вправи з високим впливом, якщо є випадки, коли ноги не ступають на підлогу або землю одночасно. Прикладами є біг підтюпцем, скакалка, пропуск, стрибки гнізд та інші вправи, які вимагають стрибка обох ніг. Спорт з високим впливом зробить додаткове навантаження на коліна, щиколотки та стегна.
Проте вправа з високим впливом не є доцільною, якщо вона виконується щодня без пауз або коливань на практиці.
Спортивні заходи з високим впливом, як правило, спалюють більше калорій, ніж малоспортивні види спорту. Тому що серце швидше буде перекачувати кров, так що спалювання калорій буде ще більшим. Хоча це може спалювати більше калорій, цей тип вправ має інші наслідки.
Шанс відчути травму легше для цього виду спорту. Наприклад, коли ви швидко бігаєте, це дасть в 2,5 рази більше ваги ваших ніг, і це буде обтяжувати ваше тіло. Ось чому цей тип вправ менш зручний для людей, які мають проблеми в ногах або мають надмірну вагу.
Спортивні змагання з високим впливом мають можливість спалювати більше калорій за більш короткий час, ніж спорт з низьким рівнем впливу. Навіть дослідження показують, що цей вид спорту може зменшити відсоток жиру більше, ніж спортивні рухи з низьким впливом.
Дослідження в науковому журналі SPIRIT в 2015 р. Порівнювали між групами, які виконували аеробіку з низьким впливом і групами, які виконували аеробні вправи з високим впливом. З двох груп, спорт з високим впливом впливає на зниження частки жиру більше, ніж спорт з низьким впливом.
Таким чином, ви повинні вибрати низький вплив або високий вплив спорту?
Хоча він може спалювати більше калорій і зменшувати відсоток жиру, спортивні рухи з високим впливом потребують деякого розгляду. Причина полягає в тому, що існують деякі ризики, які легше відбуваються при виконанні такого роду вправ. Тому, коли ви втрачаєте вагу, вибирайте той, який є найбільш підходящим і безпечним для вашого стану. Або поєднати обидва.
Якщо ви хочете займатися спортом з високим впливом, звичайно, ви можете з усією готовністю. Але ви також повинні знати, не тільки низький вплив і високий вплив, які впливають на спалювання більше калорій. Не менш важливою є інтенсивність.
Вправа на низький вплив не означає, що спалюється лише кілька калорій. Якщо вправа з низьким впливом здійснюється з високою інтенсивністю, вона також зробить спалювання калорій ще більш максимальним. Наприклад, при циклі з високою швидкістю протягом більш короткого часу. Тіло буде спалювати більше калорій, коли ви будете витрачати важкі зусилля під час їзди на велосипеді.
Для тих з вас, які є початківцями, страждають ожирінням, і мають проблеми зі спільним, краще, якщо ви хочете, щоб схуднути зробити низькі вправи впливу. Збільшуючи інтенсивність, ви все ще можете спалювати калорії швидше, ваша вага також зменшиться.
