Зміст:
- Медичне відео: LONG LEAN LEGS AND TONED THIGHS 💕👙 Standing Pilates Workout
- Що таке кардіо тренування?
- Чи правда, що кардіотренування фактично накопичує жир в шлунку?
- Отже, чи є інший метод, який ефективно спалює жир в шлунку?
Медичне відео: LONG LEAN LEGS AND TONED THIGHS 💕👙 Standing Pilates Workout
Багато людей схильні бути слюсарями і втрачати жирові відкладення. Найчастіше вибирається вправа кардіотренажер (біг або їзда на велосипеді, наприклад). Але те, що ви не знаєте, що кардіо вправи з помірною до високої інтенсивності ("хронічний кардіо") може фактично бути неефективним у видаленні жиру, особливо жиру в животі. Чому це так? Перевірте пояснення дизайну нижче.
Що таке кардіо тренування?
У порівнянні з іншими типами фізичних вправ, кардіо тренування найчастіше роблять, щоб допомогти вам схуднути. Тому що ця активність дуже ефективна при спалюванні жиру. Кардіо-тренування сама по собі є вправою для збільшення частоти серцевих скорочень. Серце складається з м'язів, які повинні рухатися, щоб зробити його сильніше і сильніше. Якщо серцевий м'яз сильний, кровоносні судини можуть все частіше зливати кров по всьому тілу.
Це, звичайно, може витікати більше кисню в м'язові клітини. Крім того, адекватне споживання кисню також дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час фізичних вправ і спокою. Приклади кардіо тренування - ходьба, біг, аеробіка і плавання.
Чи правда, що кардіотренування фактично накопичує жир в шлунку?
Кардіо вправи мають багато переваг для організму. На жаль, надмірна кардіотренування може насправді викликати накопичення жиру в шлунку. Однак це не означає, що вправи з кардіотренажерами зроблять вас більш жирними, але це може негативно вплинути на рівень кортизолу (гормони стресу з катаболічними властивостями), що ускладнить відновлення і буде небезпечним для тих, хто хоче зберегти або поліпшити форму тіла.
Те, що не розуміється або не враховується при проходженні кардіотренінгу - це гормональні або метаболічні ефекти, які він викликає на організм. Якщо ви зробите неправильні аеробні вправи, це підвищить рівень кортизолу. В результаті умова фактично викликає ваше тіло, щоб зберігати жир в тілі, а не спалювати його. Нині було показано, що цей високий рівень кортизолу збільшує вісцеральний жир (жир навколо органів тіла / жир в шлунку) і запалення в організмі.
Крім того, вісцеральний жир є насправді метаболічною мережею, яка виділяє хімічні речовини (звані адипокіни), які пошкоджують м'язи і створюють більше живота на животі. Це одна з причин, чому абдомінальний жир важко видалити.
Надмірна фізична навантаження, так звана «хронічне кардіо», не є просто шкідливою, оскільки ця вправа стимулює кортизол (кортизол виробляється кожного разу, коли ми перебуваємо під тиском). Але також тому, що "хронічний кардіо" не стимулює відповідь анаболічного гормону для протидії катаболическому процесу кортизолу. Наприклад, при індивідуальному підйомі ваг або спринт, вони ставлять свої тіла під тиском, виробляють кортизол, але ця діяльність також виробляє виробництво анаболічних гормонів, що сприяє росту, ремонту і спалюванню жиру.
Таким чином, найкраще, що можна зробити, щоб усунути жир в шлунку до максимуму, це те, що робить ваш організм виробляє людський гормон росту (HGH), тестостерон і адреналін. Ці анаболічні гормони підвищують природну антистрессовість організму і знову роблять його збалансованим.
Додаткові дослідження, пов'язані з проблемою кортизолу, показали, що після 6-8 тижнів тренування не спостерігалося прогресу при безперервній аеробній вправі. Тобто існує обмеження у виконанні аеробних вправ. Таким чином, для тих з вас, хто думає зробити годину кардіо з метою видалення жиру на животі, ви могли б фактично витрачати свою енергію.
Отже, чи є інший метод, який ефективно спалює жир в шлунку?
Існує набагато ефективніший і ефективніший метод для нежирних і тонізованих органів, ніж «хронічне кардіо». Найкращий спосіб полягає в тому, щоб займатися спортом, який, принаймні, підтримуватиме м'язову масу, таку як Compound, наприклад, присідання, присідання, тягово-тягові, натягнуті, та пліометричні рухи, наприклад. Цей тип тренувань необхідно проводити з великим обсягом і коротким періодом відпочинку, щоб максимізувати корисні гормональні реакції та оптимізувати генетичну експресію для досягнення найкращих результатів при спалюванні жиру і фітнес-серцево-судинної системи. Крім того, коли ця вправа зроблена правильно, вона допоможе наростити єдність м'язів, спільну стабільність, координацію та спортивну компетентність.
Важливо відзначити, що при обговоренні питання про те, як позбутися від оптимального жиру, фактори харчування та способу життя мають великий вплив. Суть цієї статті полягає в тому, щоб підкреслити, що ви можете тренувати своє серце, збільшувати обмін речовин і збільшувати "аеробну придатність", не роблячи надмірного кардіотренажу. В ідеалі необхідно підігнати методи навчання та спосіб життя, щоб створити тілесне і здорове тіло.
