Зміст:
- Медичне відео: Moon Gaming: Zombie Trailer Park
- Що викликає анемію після фізичного навантаження?
- Чому можна викликати анемію?
- Які симптоми анемії після занять?
- Хто має ризик анемії після фізичних вправ?
- Покращене харчування для подолання анемії після фізичних вправ
Медичне відео: Moon Gaming: Zombie Trailer Park
В основному вправа спрямована на підвищення фізичної сили і фітнесу. Але одна з стратегій вправи може насправді бути головним зброєю для вашого здоров'я. Наприклад, якщо ви займаєтесь занадто важко, щоб відчути симптоми зниження фітнесу, таких як слабкість і відсутність ентузіазму, коли ви закінчите, швидше за все, у вас виникає анемія після фізичних вправ.
Що викликає анемію після фізичного навантаження?
Експерти стверджують, що анемія, викликана фізичними вправами, не є фактичною анемією, але вона є лише симптомом дефіциту заліза після тренування. Крім того, анемія після фізичного навантаження може бути механізмом адаптації організму до інтенсивності спорту, який збільшився. Спортивно-індукована анемія має тенденцію бути легшою і легко лікується, ніж фактична анемія.
Сама анемія характеризується зниженням рівнів еритроцитів, які є послідовними протягом більш тривалого періоду, залежно від умов, які його викликають. Це пов'язано з тим, що на нього впливають декілька факторів, крім прийому їжі, таких як наявність запалення у внутрішніх органах, менструація, порушення всмоктування поживних речовин або певні захворювання.
Чому можна викликати анемію?
Є два механізми, які можуть пояснити, як може виникнути анемія після фізичного навантаження. Одним з них є стан анемії, спричиненої гемолізом або процесом руйнування еритроцитів внаслідок механічних навантажень і станів окисного стресу, при яких під час тренування збільшується кількість вільних радикалів в організмі. Хоча розпад червоних кров'яних клітин має місце в старих клітинах крові, достатня втрата заліза під час фізичних вправ може викликати симптоми анемії. Це, швидше за все, відбувається, коли хтось робить кардіо.
Хоча інші механізми частіше відбуваються при проведенні резистентних тренувань і підвищення плазми крові до більшої кількості еритроцитів і крові. Високий рівень плазми крові призводить до того, що кров стає більш текучою, а концентрація еритроцитів зменшується. Як наслідок, червоні кров'яні клітини, накачені серцем по всьому тілу, особливо м'язової тканини, стають меншими. Цей механізм заохочує організм до адаптації і симптоми анемії можуть покращитися за короткий час.
Крім цих двох механізмів, високий рівень фізичної активності - особливо для спортсмена - вплине на рівень потреб у харчуванні, особливо потреби в залізі. Зберігається залізо зменшується через виділення поту, шлунково-кишкові кровотечі і зіткнення на частинах тіла, особливо ногах під час фізичних вправ.
Залізо потрібно, тому що хтось, хто регулярно вправляє, має більший період червоних кров'яних тілець, так що кількість заліза, необхідного для формування, буде більше, ніж потреба в червоних кров'яних клітинах у віці зростання і підлітковому віці буде більше.
Які симптоми анемії після занять?
Деякі з гострих симптомів анемії, які виникають після тренування, є труднощами дихання, болем у грудях або серці, головними болями і болями в ногах. Якщо залишити неперевірене або тіло не отримує споживання заліза в день після тренування, це може викликати симптоми молочниці, печіння язика, і хочеться їсти незвичайні продукти, такі як кубики льоду, вапна або грунт. Якщо більш серйозні симптоми, такі як бліда шкіра, крайня втома або легка голова, можуть бути викликані анемією або іншими несвідомими захворюваннями.
Хто має ризик анемії після фізичних вправ?
Симптоми анемії внаслідок фізичного навантаження можуть відчуватися будь-ким, включаючи людей, які регулярно займаються фізичною активністю, або тих, хто рідко здійснює або воїни вихідних. Але жінки, які ще не є менопаузальними або спортсменками-підлітками, мають підвищений ризик. Симптоми анемії після фізичного навантаження легше з'являються у вегетаріанців, у яких є рана або під час відновлення операції, а також у здорових людей, які мають дієту з низьким вмістом заліза, вітаміну В12 і фолієвої кислоти.
Покращене харчування для подолання анемії після фізичних вправ
Додавання багатих залізом продуктів - це найкращий спосіб подолати анемію після занять фізичними вправами. Залізо можна отримувати з червоного м'яса, риби і м'яса птиці. Залізо від тварин є гарним джерелом, тому що його легше всмоктувати.
Якщо ви вегетаріанці, пріоритетність виконуєте залізо з джерел їжі горіхів і насіння, а також овочі з зеленим листям. Але уникайте споживання чорного чаю, пшениці та соєвого білка, щоб не заважати всмоктуванню заліза. Засвоєння заліза може допомогти, споживаючи вітамін С, наприклад, з томатів і апельсинів.
