Зміст:
- Медичне відео: The skill of self confidence | Dr. Ivan Joseph | TEDxRyersonU
- Не голодуйте після нічних видів спорту
- Що відбувається з тілом після тренування?
- Що потрібно їсти після вечірніх вправ?
- Якщо ви не обідали і все ще голодні
- Якщо ви вечеряєте і більше не можете їсти
Медичне відео: The skill of self confidence | Dr. Ivan Joseph | TEDxRyersonU
Зайнята активністю або дійсно може відчувати себе більш потужною в нічний час, змушуючи деяких людей займатися спортом вночі. Замість того, щоб не займатися взагалі, вправа на ніч може бути безпечним вибором. Але питання зараз, це нормально з'їсти після нічного спорту? Хіба це не час для сну? Як це повинно бути? Розглянемо наступний огляд.
Не голодуйте після нічних видів спорту
Повідомляється на сторінці охорони здоров'я, дієтолог Chyntia SASS, MPH, RD нагадує вам, що ви не повинні дозволяти шлунку голодувати після нічних видів спорту. Ви повинні з'їсти щось, щоб заповнити різні поживні речовини, які втрачені, тому що вони вже використовуються під час тренування.
Дозволяючи своєму тілу не поповнювати, ви стаєте слабшими, вразливими до травм і схильними до проблем зі сном.
Що відбувається з тілом після тренування?
Після фізичних вправ організм витратить на постачання глікогену, який є паливом, що використовується для переміщення. Крім того, м'язові волокна також виникають після рухів.
Коли це стан відбувається, організм намагається знову побудувати відкладення глікогену і відновити і регенерувати білок в м'язових волокнах. Вживання їжі після занять допомагає тілу виконати всі відновні роботи, які завершені оптимально. Так що організм може бути швидко переведений назад, замість того, щоб бути ще більш млявим після занять.
Що потрібно їсти після вечірніх вправ?
Якщо ви не обідали і все ще голодні
Виберіть меню з високим вмістом вуглеводів в якості основного постачальника енергії, необхідної організму після тренування. Не забувайте про білок як про речовину, яка допомагає відновлювати пошкоджену м'язову тканину після тренування. Наприклад,
- Пшеничний хліб з яєчним вмістом очей яловичини, салатом і помідорами.
- Чаша макаронів з шматочками курячої грудки з соусом, а також тушковані овочі, такі як боби і моркву, смачно змішані з соусом, посипаним на пасту.
- Тарілка червоного рису з шматочком риби, разом з салатом, огірком і довгими квасолею.
Якщо ви вечеряєте і більше не можете їсти
Якщо ви не будете їсти вечерю протягом наступних двох годин, або ви вечеряєте перед тренуванням, після занять ще потрібно перекусити.
Повернувшись з тренажерного залу, негайно прийміть їжу, яку вам зручно і зручно. Звичайно, продукти, що містять вуглеводи і білок. Або, якщо ви займаєтеся на відкритому повітрі, готуйте їжу або напої, які практично їсти пізніше після занять. Ці продукти можна використовувати як один із закусок після завершення тренування:
- Хліб з поширеним арахісовим маслом
- Горіхи (наприклад, кеш'ю, мигдаль, волоські горіхи) і пити шоколадне молоко або соєве молоко
- Коктейлі або білкові коктейлі
- Йогурт з фруктами
