Зміст:
Медичне відео: 1984-1123 Jesus Puja Talk, Hounslow, London, CC, DP
Судоми шлунка, здуття живота, головний біль, нудота - звучить звично? Ви не самотні. Багато жінок страждають важкими менструальними болями (відомими як дисменорея), які супроводжуються гострим відчуттям пірсингу, пульсуючого, спека або спазмів в нижній частині живота і спини.
Незалежно від того, скільки ви хочете просто згорнутися під ковдрою для вашого улюбленого марафону телесеріалу і провести коробку солодкого шоколадного сиру мартабак далеко від людської цивілізації, ми всі дуже добре знаємо, що ряд цих речей насправді не позбавляють від страждань ПМС. Але, згідно з новим дослідженням, опублікованим у Журналі альтернативної та безкоштовної медицини, повідомляється зЖурнал жіночого здоров'яЄ один маленький трюк, який може дати вам полегшення від спазмів шлунка, здуття живота та інших симптомів ПМС: йога.
Як йога може подолати менструальні болі?
Скорочення матки викликає велику кількість болю під час менструального циклу, оскільки затягнута матка запобігає гладкому перетіканню крові до стінки матки. Результатом є спазми в шлунку, болі в спині і знайомі болі в ногах за секунди до менструації. За іронією долі, спазми в шлунку, які роблять нас неохоче для великої кількості фізичної активності, можуть погіршитися, якщо вам не вистачає руху.
Йога, перевірена фізична, психічна та цілісна техніка, може зменшити тяжкість абдомінальних спазмів через ПМС, що послаблює багатьох жінок. Пози йоги, або "асани", мають потенціал для полегшення певної болю шляхом розтягування стегон і суглобів і зменшення емоційного стресу, який може натягнути м'язи.
Рухи йоги, які можуть полегшити спазми шлунка через ПМС
1. Лежачий твіст
Похилий поворот - це розслаблюючий спосіб збільшити гнучкість бокового хребта, який може полегшити біль у животі та нижній частині спини.
Ось як:
- Лежачи на спині, перейдіть ліве коліно вище правої частини тіла.
- Розширте руки, покладіть обличчя ліворуч
- Тримайте п'ять вдихів, відчувайте подовження і відхилення хребта. Можливо, ви також зможете почути деяке брязкання
- Використовуйте м'язи живота, щоб повернути коліно до вихідного положення і повторіть для іншої сторони
2. Поза широкої дитини
Ця поза подовжує нижню частину спини і відкриває стегна, коли коліна широко розставлені, а шлунок розслабляється між ними. Це розтягнення зменшить будь-який біль у стегнах і допоможе поліпшити або зберегти здоров'я стегна. Ця пози може викликати відчуття розслаблення і спокою.
Ось як:
- Розташуйте коліна на підлозі, розведіть їх на зручну відстань. Потім складіть тіло вперед, розтягніть руки перед собою.
- Відпочиньте лобом на килимі або покладіть голову в бік, тримайте п'ять дихань. Поверніть голову до протилежної сторони і знову утримуйте 5 вдихів.
3. Аркинг Голуба
Arching pigeon називається "відкриваючий стегно", тому що ця позиція ефективна для зменшення спазмів шлунка і допомагає відчувати себе більш розслабленою. Аркинг голуба стимулює внутрішні органи, розтягує внутрішні сідниці, складки стегон і псоас - довгі м'язи по боках хребта і тазу. Практикуючи цю позу, можна зробити ваші стегна більш гнучкими, зменшити напругу, викликану стресом і напругою.
Ось як:
- Сядьте на підлогу, зігнувши праве коліно, і ліву ногу витягнуте прямо за вами
- Покладіть руки на стегна і повільно обведіть спину, поки не відчуєте оптимальне розтягування на передньому лівому стегні. Якщо ця зміна відчувається занадто болісно, нахиліться вперед і покладіть руку перед собою. Якщо ви хочете розтягнути більше, підніміть руки в повітря
- Тримайте п'ять дихань або більше, повторіть позу для протилежної сторони
4. Поза верблюда
Ця поза фокусується на шлунку. Верблюдове ставлення збільшує гнучкість хребта, стимулює нервову систему, відкриває груди і плечі, покращує кровообіг і травлення. Наш хребет порожній більшу частину часу захоплюється в нахиленому вперед положенні протягом декількох годин сидячи за столом або водіння автомобіля. Оскільки хребет також призначений для переміщення в обох напрямках, це ставлення може допомогти відновити його природну гнучкість, оскільки практикувати цю позу буде подовжувати хребет до спини і зверху. Ця поза верблюда буде також розтягувати і стимулювати шлунок, що добре для подолання скарг на спазми в шлунку.
Ось як:
- Стань на коліна на килимок для йоги та дотягуйся до щиколоток обома руками - будь-яка з них (вільно простягай руки в повітря)
- Тримайте вагу вперед, на колінах, щоб збільшити розтягування в чотириголовому, животі і грудях. Опустіть голову до спини і потримайте 5 вдихів. Перемикайте руки, якщо ви використовуєте тільки один, тримайте назад на 5 розрядів
- Підніміть тулуб, щоб повернути ваше тіло у вихідне положення
5. Поза кішки
Пози кішок дозволяють розтягнути верхню частину тіла і шию, надаючи ніжний масаж хребту і органам черевної порожнини. Цей потік буде посилати енергію через хребет для сприяння циркуляції крові і зниження тривоги. Це положення допомагає, якщо менструальні судоми викликані запорами.
Ось як:
- Відпочиває на колінах і долонях. Переконайтеся, що ваші руки прямо на ваших плечах і колінах під стегнами
- Зробіть глибокий вдих, потім повільно опустіть підборіддя до грудей, наскільки це можливо
- Аркуйте спину (як кішку, що тягнеться) і видихайте, коли ви піднімаєтеся з положення. Повторіть 3-5 разів.
6. Поза тигра
Тигр представляє дуже ефективний спосіб зменшити біль у попереку. Цей рух йоги поширює хребет разом з його нервами, а також розслаблює нерви нижньої частини спини. Крім того, поза тигра також допомагає розтягнути м'язи живота.
Ось як:
- Відпочиває на колінах і долонях. Переконайтеся, що ваші руки прямо на ваших плечах і колінах під стегнами
- Тепер, підніміть одну ногу і розтягніть її до неба
- Поверніться до вихідного положення і змініть положення ноги. Підніміть голову, щоб подивитися вгору так, щоб хребет залишався вирівняним
7. Половина присідання
Ця поза буде розтягувати стегна, головна причина спазмів шлунка.
Ось як:
- Почніть у звичайному присіданні, покладіть ноги поруч. Опустіть сідниці до п'яти. Якщо сідниці не досягають п'ят, закладіть складки ковдри
- Вдихайте і розгойдуйте коліно вліво, повертаючи верхню частину тіла праворуч. Видохніть, дістаньтеся до верхнього лівого ліктя правою рукою ззаду, щоб витягнути тулуб. Тримайте п'ять вдихів
- Потім перетягніть ліву руку між колін. Опустіть ліве плече до лівого коліна, наскільки це можливо (щоб притиснути коліна до пахви)
- Відкрийте груди і подивіться на праве плече. Тримайте свої стегна, а коліна паралельні один одному. Дихайте безперервно протягом 30 - 60 секунд протягом 5 разів. Вдихніть, подивіться на фронт і видихайте, щоб повернутися до вихідної позиції. Перемикач позицій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 порад для самомотивації, щоб бути більш уважними у навчанні
- Два Sorbet Рецепти, легко зробити здорові свіжі закуски
- Плями крові з'являються, коли не менструації: Ви повинні турбуватися?
