7 Неправильні міфи про формування м'язів

Зміст:

Будівництво м'язів не є легкою справою, кожен дійсно знає це. Тому багато людей намагаються створювати м'язи з максимальними результатами. Але, на жаль, деякі з них все ще вірять в неправильний міф, тому процес формування м'язів стає недосконалим. Щоб дізнатися, як правильно будувати м'язи, давайте подивимося на різні міфи нижче.

Міфи у формуванні м'язів

1. "Ви повинні з'їсти велику кількість білка для нарощування м'язів"

Білок є дуже важливим для синтезу білка і росту м'язів, але в цілому кількість білка, необхідного організму, насправді не є таким, яким ви уявляєте.Сила спортсменів (люди, які навчаються брати участь у чемпіонаті з м'язової сили) рекомендується виконувати прийом білка 1,7 г / кг ваги тіла на добу, що, звичайно, легко досягається завдяки здоровій дієті.

У багатьох випадках ця кількість є достатньою для оптимізації синтезу білка і росту м'язів в організмі. Якщо білок споживається в надлишку, то він насправді викликає збільшення жиру.

2. "Підйом ваг повільно будує більші м'язи"

Повільно підняття ваги призведе до більш тривалого навчання. Дослідники університету Алабами нещодавно вивчили дві групи підйомника (люди, які піднімають ваги), які пропрацюють 29 хвилин. Одна група зробила вправи, використовуючи 5 секунд вгору і 10 секунд вниз, а решта виконували вправи традиційним способом, що на 1 секунду і 1 секунду вниз. Чим швидше група спалює на 71% більше калорій і підвищує на 250% більше ваги, ніж повільно піднімаючи ваги.

3. “Розширення ноги безпечніше для коліна в порівнянні з присіданнями "

Нещодавнє дослідження в галузі медицини і науки в спорті та вправах виявило, що це вправа відкритий ланцюжок (активний рух за участю одного), наприклад розширення ноги більш небезпечний, ніж рух замкнутий ланцюг (за участю декількох суглобів) присідання і прес для ніг.

4. "Білкові та амінокислотні добавки є більш ефективними в нарощуванні м'язової маси"

Немає жодних доказів того, що білок і добавки є найбільш ефективними для утворення м'язів у порівнянні з білками, що містяться в їжі. Крім того, ціна також дорожче, ніж білок, що міститься в їжі. Однак, щоб отримати високоякісний білок з їжі, можна вживати молоко, яйця, м'ясо і сою.

5. "Ви повинні зробити принаймні три набори вправ для нарощування м'язів"

Хоча здається, що багато повторень буде більш ефективним у синтезі білка в організмі, він не впливає на розмір м'язів. Експерти вважають, що активація м'язових волокон є ключем до збільшення м'язової сили і маси, що важливіше, ніж велика кількість тренувальних занять.

6. "Споживання більшої кількості білка після фізичних вправ може покращити зростання м'язів"

Це правда, що споживання високоякісного білка після силового тренування може збільшити м'язовий ріст. Однак не існує зв'язку між кількістю білка і кількістю отриманих м'язів. Близько 20 грамів білка протягом трьох годин після тренування та адекватного білка протягом дня є найбільш ефективним для формування м'язів.

7. "Вуглеводи не важливі для росту м'язів"

Багато спортсменів і культуристів помиляються, думаючи, що білок є найважливішим поживним речовиною у формуванні м'язів, і вуглеводи не грають ніякої участі в синтезі м'язів. Однак, незважаючи на те, що він не є будівельним блоком для росту м'язів, вуглеводи все ще залишаються головним паливом для м'язів.

Адекватне споживання вуглеводів може підвищити здатність до вправ і витривалості, забезпечуючи необхідну м'язову енергію. Вуглеводи також сприяють більш ефективним тренуванням і збільшенню м'язового росту.

Споживання білка до і після фізичних вправ, вуглеводів до і під час тренування, а також адекватних рідин, здається, є найбільш ефективним методом для створення м'язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • 8 помилок, які часто робляться при формуванні Sixpack Stomach
  • Ефективний спорт за 7 хвилин: 7 хвилин Керівництво тренування
  • Чи дійсно легше формувати м'язи, якщо ви були м'язовими?
7 Неправильні міфи про формування м'язів
Rated 4/5 based on 2496 reviews
💖 show ads