Зміст:
- Основна йога для початківців
- 1. Гірська поза
- 2. Собака вниз
- 3. Воїн
- 4. Поза дерева
- 5. Позу мосту
- 6. Пози трикутника
- 7. Кобра
Якщо ви хочете освоїти різні пози в йозі, перше, що вам потрібно зробити, це освоїти основи. Щоб захистити вас від різних травм, важливо, щоб ви керувалися досвідченим інструктором йоги, коли ви вперше займаєтеся йогою. Якщо у вас є травма шиї, спини, суглобів або проблеми з гнучкістю, зверніться до лікаря, перш ніж виконувати йогу. Щоб дізнатися, які пози йоги повинні бути освоєні початківцями, подивимося нижче.
Основна йога для початківців
1. Гірська поза
Цей крок здається простим, але якщо ви робите це правильно, це може допомогти поліпшити поставу і баланс. Підніміться пальцями донизу до підлоги і нехай ваші п'яти відділяються (або ширше) один від одного, розміщуючи руки поруч із тілом. Уявіть, що ви піднімаєте своє тіло зі свого розуму. Потягніть плечі і розкладіть ключицю. Розташуйте голову паралельно плечу (не назад або вперед), а підборіддя паралельно підлозі. Таз і нижня частина спини повинні бути нейтральними, не заправленими або вигнутими. Тримайте 30 секунд до 1 хвилини.
2. Собака вниз
Ця пози працює на верхній частині тіла і розтягує м'язи рук, грудей, ніг і спини. Хитрість полягає в тому, щоб зайняти повзуче положення, потім натиснути всю ногу і палець на підлогу, і трохи покладіть руки перед плечем. Видихайте і почніть розтягувати ноги і нехай ваші п'яти з'являються з підлоги. Підніміть сідниці до стелі і підштовхніть п'яти до підлоги. Обережно натискайте долоню до підлоги і випрямляйте руки, коли тягнете плечі вниз. Розслабте голову і постарайтеся тримати її між плечами. Тримайте 1-3 хвилини.
3. Воїн
Стенд, розділяючи ноги 4 кроки, потім зігніть праву ногу, щоб сформувати кут на 90 градусів. Візьміть руки до стегон і розслабте плечі, а потім протягніть руки в сторону, долонями донизу. Після цього зверніть свій погляд до вашої правої руки. Тримайте 1 хвилину і повторюйте з різних сторін.
4. Поза дерева
Встаньте руками на бік, а потім підніміть п'єдестал на ліву ногу. Підніміть праву ногу і помістіть її в стегно лівої ноги, тримаючи стегнами вперед. Після того, як все буде збалансоване, підніміть руки вперед у молитовному положенні, тобто покладіть долоні разом. При вдиху розтягніть руки долонями один до одного, але не торкаючись. Тримайте 30 секунд, потім відкиньте дихання і поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух на протилежній стороні.
5. Позу мосту
Розгорніть груди і стегна, щоб розтягнути кістки. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, і помістіть його прямо на п'яту. Покладіть руку на бік з долонею донизу. Підніміть стегна до стегон, паралельних підлозі, а потім принесіть груди до підборіддя. Тримайте 1 хвилину.
6. Пози трикутника
Станьте ногами на відстані приблизно 3 кроки. Наведіть праві пальці вправо, а ліві пальці вперед. Витягніть руки з обох сторін, звернувшись донизу. Відкиньте своє тіло вправо, поки палець правої руки не торкнеться правої ноги або торкнеться коліна, якщо ви не можете. Витягніть ліву руку пальцями до стелі. Змініть погляд на стелю, а потім тримайте його на 5 вдихів. Потім встаньте і повторіть у зворотному напрямку.
7. Кобра
Ляжте обличчям вниз на підлогу пальцями під плечами. Розтягніть ноги, поки кінчики пальців ніг не торкнуться підлоги. Затягніть тазове дно і заблокуйте живіт. Натисніть на плече, натиснувши великим і вказівним пальцями. Наведіть груди вперед. Положення руки має бути прямою, паралельною до підлоги. Через деякий час розслабтеся і повторіть.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 7 Спорт для збільшення висоти
- Види опалення для широкого спектру спорту
- 4 кращих видів спорту для зміцнення серця
