Зміст:
- Чому м'язи хворіють після занять?
- Які симптоми м'язового болю обумовлені фізичними вправами?
- Як ви маєте справу з цим м'язовим болем?
- 1. Стиснути область, яка відчуває біль
- 2. Використовуйте протизапальні препарати
- 3. Поліпшення м'язової тканини з їжею
- 4. Задоволення потреб споживання води
- 5. Поліпшення кровотоку
- 6. Місцеве лікування
Біль після занять - звичайна річ. Цей біль може виникнути після дня до трьох днів фізичних вправ, або того, що відомо як Відкладена початкова хвороба м'язів (DOMS). Ця умова може виникати в будь-якому м'язі тіла, залежно від того, який орган тіла використовується для фізичних вправ.
Чому м'язи хворіють після занять?
Біль, що ви відчуваєте після фізичних вправ або фізичних навантажень, викликана травмою м'язових волокон. Однак це не постійна шкода. Натомість, м'язовий біль є формою адаптації м'язів до вправи, що виконується, і зазвичай відбувається, коли ви починаєте нову вправу або програму.
З цим пошкодженням м'яз потім утворює нову тканину, що збільшує масу і форму м'язи на стадії відновлення.
Які симптоми м'язового болю обумовлені фізичними вправами?
Є багато ознак, які відчуває людинаВідкладена початкова хвороба м'язів (Doms), але цей біль буде відмінним від гострого болю, який виникає, коли ви тренуєтеся. Нижче наведено кілька поширених ознак:
- Набряк навколо області з болем.
- М'язи відчувають жорсткість і відчувають обмежений діапазон переміщення.
- Відчуйте себе хворим під час дотику.
- Кінцівки з DOMS будуть відчувати себе слабкими, і це може відбутися через кілька днів.
- У важких випадках пошкодження м'язів може впливати на нирки і викликати зміни кольору сечі. Якщо це станеться, негайно зверніться до лікаря.
Як ви маєте справу з цим м'язовим болем?
Цього болю не можна уникнути, якщо ви хочете збільшити інтенсивність фізичних вправ, але біль можна зменшити наступними способами:
1. Стиснути область, яка відчуває біль
Охолодження болючої ділянки допоможе м'язам вивільнити рідину, що маскує біль. Те ж саме можна зробити, масуючи і використовуючи методи точковий масаж для зняття опухлих і жорстких ділянок м'язів.
2. Використовуйте протизапальні препарати
Прийом ліків може допомогти запалення в м'язах швидше відновитися і полегшити біль протягом деякого часу. Протизапальні препарати, які можуть бути використані, включають аспірин і ібупрофен.
3. Поліпшення м'язової тканини з їжею
Їжа може впливати на загоєння болю в м'язах, чи вона загоює або погіршує запальний стан. Коли ви відчуваєте біль у м'язах, уникайте продуктів, які містять високий рівень холестерину та солі, наприклад, м'ясо та солоні продукти. Замість цього спробуйте наступні продукти, які містять менше холестерину і солі та мають протизапальні функції:
- Оливкова олія - Цей харчовий інгредієнт може бути вашим вибором, тому що оливкова олія, крім здорової, містить омега-9 жирні кислоти, які можуть функціонувати як протизапальні речовини.
- Риба - деякі види риб, які добре лікують запалення, - лосось, тунець і тріска, тому що вони мають високий вміст омега-3 і білка і мають низький рівень холестерину.
- Горіхи - Деякі види горіхів, таких як волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику та фундук, мають високий вміст омега-3
- Фрукти - антиоксиданти з плодів також необхідні для відновлення м'язів. Деякі фрукти з високим рівнем антиоксидантів включають яблука, ананаси, чорницю, вишні, малину і полуницю.
4. Задоволення потреб споживання води
Стан тіла, у якому відсутня вода або зневоднення, перешкоджатиме відновленню м'язової тканини, оскільки для її прискорення потрібна достатня кількість води. Тому потрібно щоденно пити щоденну питну воду на 2,5 л на день, якщо ви відчуваєте біль у м'язах.
5. Поліпшення кровотоку
Плавний кровотік допоможе замінити пошкоджені м'язові клітини, щоб прискорити загоєння м'язової тканини. Щоб поліпшити кровообіг, ви можете зробити охолодження після повільного вправи і робити заходи, які можуть полегшити кровообіг протягом періоду відновлення, активно рухаючись з плаванням або займаючись легкою діяльністю.
6. Місцеве лікування
Використання місцевих препаратів, таких як бальзам шляхом нанесення його навколо ураженої ділянки, матиме розслаблюючу дію на біль, відчуття холоду і підвищує рівень кальцію, щоб полегшити кровообіг і швидкість загоєння болю.
З втратою болю це не означає, що ваші м'язи повністю відновлені. Для того, щоб м'язи повністю відновлювалися, спробуйте уникнути занадто великої кількості вправ протягом декількох днів, поки біль не зникне, і замінити свою діяльність на легшу, щоб м'язи могли залишатися активними протягом фази загоєння.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Запобігання і лікування судом м'язів у спорті
- 6 способів зміцнення м'язів зв'язок коліна після травми
- Подолання болю за талією завдяки занадто довгому положенню
