5 рухів для підготовки основних м'язів тіла

Зміст:

Тільки тому, що ваше тіло сильне, це не означає, що у вас сильні м'язи. Але не бійтеся, основна сила тіла - це те, що може бути справді навченим кожним. Більшість людей вже знайомі з основними базовими вправами, такими як планка, міст або хруст. Всі три дуже хороші типи базового навчання. Але є й інші рухи, які раніше не стосувалися, але однаково корисні для розвитку сили і функції основних м'язів.

1. Криза птахів-собак

Починайте на четвереньках на підлозі, руки розміщені безпосередньо під плечима, стегна паралельні до колін. Це початкова позиція. Підніміть праву руку і витягніть руки прямо перед собою (тримайте їх на плечі), одночасно піднімаючи ліву ногу і розтягуючи її прямо позаду.

Під час хрускіт весь ваш організм повинен бути розтягнутий прямо від кінчика правого пальця до лівого пальця. Потім наведіть ліву ногу на лікоть прямо під живіт. Повторіть ноги і руки. Поверніться до вихідної позиції. Повторіть на іншій стороні. Зробіть п'ять повторень на кожній стороні.

2. Постійна криза велосипеда

Встаньте, розставивши ноги так широко, як стегно, обидві руки розміщені за головою. Затягніть м'язи ядра з розслабленими плечами і прямо назад. Одночасно підніміть праву ногу і опустіть правий лікоть, щоб принести праве коліно, щоб торкнутися лівого ліктя один до одного. Поверніться в початкове положення, потім повторіть на протилежній стороні. Зробіть п'ять повторень на кожній стороні.

3. Посадка підніжжя ноги

Сядьте на підлогу з обох ніг прямо перед собою. Затягніть м'язи серцевини, злегка нахиліться, щоб можна було покласти руки на обидві сторони сідниць. Зробіть глибокий вдих і підніміть одну ногу на 15 см від поверхні. Тримайте п'ять секунд, а потім поверніть ноги на підлогу. Повторіть іншу ногу. Продовжуйте безперервно по черзі протягом повної 1 хвилини, а потім утримуйте 20 секунд у спокої. Повторіть за п'ять раундів.

4. Присідання

сидіти на підлозі з колінами зігнутими, п'яти торкатися підлоги, руками по обидва боки голови. Розслабте плечі, щоб уникнути напруги в шиї. Тримайте ноги стійкими на підлозі, покладіть тіло на спину на підлогу (або наскільки це можливо). Підніміть верхню частину тіла, опустіть його назад. Повторюйте безперервно протягом 1 повної хвилини, потім 20 секунд у спокої. Повторіть за п'ять раундів.

5. Павук Планка Криза

Почніть у віджиманні, руки ступають на землі трохи нижче плечей, ноги прямо назад з пальцями, спрямованими на землю, так що ваше тіло знаходиться в прямій лінії. Підніміть праву ногу і принесіть коліно до зовнішнього боку правого ліктя. Повернутися до положення дошки. Повторіть це рух іншою ногою. Зробіть п'ять повторень з кожною ногою. Якщо ця позиція занадто складна, тримайте позицію на дошці, відпочиваючи на ліктях по 30 секунд за один раз, і робіть це протягом 3 раундів.

5 рухів для підготовки основних м'язів тіла
Rated 4/5 based on 2173 reviews
💖 show ads