Зміст:
- Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Загальні проблеми зі здоров'ям для офісних працівників
- Деякі види спорту, які ви можете спробувати
Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Набридло працювати перед екраном комп'ютера годинами без відпочинку? Приклад як би приклеюється в крісло? Не встигли відправитися в спортзал? Якщо це все, що ви відчуваєте, ви можете не розуміти, що ваше здоров'я знаходиться під загрозою. Недавні дослідження показують, що кардіотренажери протягом 30 хвилин і п'ять разів на тиждень можуть підтримувати ваше здоров'я.
Ми допоможемо Вам створити здоровий спосіб життя через запобіжні проблеми зі здоров'ям та вправи, які Ви можете виконувати на роботі.
Загальні проблеми зі здоров'ям для офісних працівників
Офісна робота зазвичай ставить працівників на тривалий проміжок часу. Коли ви довго сидите в одному місці, ваш метаболізм сповільниться. Те, як організм контролює рівень цукру, артеріальний тиск і руйнування жиру, може змінитися.
Дозволити організму стати неактивним під час перебування в офісі може призвести до проблем зі здоров'ям, таких як захворювання серця, цукровий діабет 2 типу, рак і низьке психічне здоров'я через нерухомість в офісі. Навіть якщо ви їдете на роботу або використовуєте сходи замість ліфтів, ви все ще перебуваєте в стані ризику розвитку проблем зі здоров'ям, якщо ви не активно рухаєтеся в офісі.
Деякі види спорту, які ви можете спробувати
Ви можете зробити п'ять видів спорту нижче на своєму столі. На додаток до підвищення сили, ця вправа може спалити кілька зайвих калорій для поліпшення здоров'я і духу під час роботи.
Стіна (вулиця) Сядьте
Встаньте спиною до стіни, зігніть коліна і просуньте спину до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Сидіть і утримуйте позицію протягом 30-60 секунд. Цей час можна використовувати для читання книг, журналів або документів. Щоб спалити більше енергії, ви можете спробувати перетинати праву щиколотку над лівим коліном, тримаючи її протягом 15 секунд. Повторіть таке ж рух іншою ногою.
Управління Genie
Ця вправа допоможе вам розслабитися більше. Сидячи на стільці, підніміть ноги до поперечного положення. Покладіть руку на крісло та підніміть його, щоб підняти тіло зі стільця і утримуйте його протягом 10-20 секунд. Потім відкиньтеся до стільця, відпочиньте одну хвилину і повторіть рух.
Плече плечима
Ця вправа досить проста. Вам потрібно тільки підняти обидві плечі до вух, потримайте 5 секунд і розслабтеся. Повторіть 15 разів. Якщо ви хочете додати рівень складності, спробуйте встати і тримати папір у кожній руці.
Перерва на обід Хаммі
Стенд за кріслом, тримайте і зробіть стілець опорою. Повільно штовхайте одну ногу назад, поки висота п'ятки не буде паралельна верхній частині стегна. Потім опустіть ноги вниз і повторіть рухи іншою ногою. Повторіть вправу 10 разів. Після невеликого обіду, ви можете зробити 10 рухів знову.
Настільний присідання
По-перше, стойте ногами, тримайте стілець подалі. Обережно згинайте коліна, поки стегна майже не будуть паралельні до підлоги (копіюйте рухи, як якщо б ви сиділи на стільці). Коли ви зігнетеся, підніміть руки прямо вгору або до екрану комп'ютера, зберігаючи паралельні коліна. Тримайте позицію протягом 15 секунд і відпустіть. Повторіть вправу 4-6 разів.
П'ять вправ вище, це легко зробити для офісних працівників під час роботи. Тепер у вас немає причин, чи не так? Вставте вправу вище у вашій програмі. З невеликими зусиллями, ви можете мати здоровий спосіб життя. Ви будете почувати себе продуктивними на роботі та в інших заходах.
