Зміст:
- 1. Гімнастична паличка
- 2. Лікоть гімнастики
- 3. Сторона розтягування
- 4. Скелелазіння
- 5. Лопатка віджимання плеча
Після операції на грудях тіло не відновлюється. Операція на грудях може впливати на здатність рухів плечей, рук, навіть здатності до глибоких вдихів. Після операції на грудях вона відчуває біль, скутість і слабкість, так що рух навколо руки обмежений. Тому практикувати рухи рук є одним з найбільш ефективних і простих способів швидко відновитися. Які такі рухи? Перевірте тут.
1. Гімнастична паличка
Ви можете використовувати предмети вдома для цього руху. В якості інструменту використовуйте палицю або ручку для мітли. Що важливо, ваша палиця повинна бути довше плеча. Мета цього руху - збільшити гнучкість і діапазон руху рук до нормального стану.
Ось як це зробити:
- Ляжте на спину на матраці або підлозі. Розташуйте спину і шию.
- Щоб тримати спину прямо шиєю, ви можете зігнути коліна.
- Розташуйте ноги прямо на килимку, відкрийте трохи ширину плечей.
- Тримайте палицю над шлунком обома руками. Розташування долоні вгору.
- Потім підніміть палицю над головою, наскільки це можливо.
- Використовуйте руки, які не піддаються операції, щоб допомогти іншим рухам рук підняти палицю.
- Утримуйте протягом 5 секунд
- Далі поверніть палицю до шлунка.
- Повторити 5-7 разів.
2. Лікоть гімнастики
Цей гімнастичний рух - це рух для підготовки верхньої частини грудей і плечей. Лікоть гімнастика допомагає вам бути в змозі обертати ваші плечі краще і допомогти згинати м'язи верхньої частини грудей. Ось як це зробити:
- Робіть цю вправу на ліжку, на підлозі або на матраці.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, і ноги прямо на підлозі.
- Покладіть обидві руки за шию, щоб підтримувати шию і голову, щоб вони не прилипали прямо до підлоги.
- Наведіть лікті на стелю, наскільки це можливо.
- Опустіть лікті паралельно підлозі або матрацу.
- Повторити 5-7 разів.
3. Сторона розтягування
На цей раз гімнастика допомагає відновити гнучкість м'язів, плечей і рук верхньої частини тіла. Робіть це, сидячи на стільці. Ось як це зробити:
- Сядьте прямо в крісло, тримайте руку перед собою в положенні, перпендикулярному Вашому тілу.
- Повільно підніміть руки до голови руками, все ще прямими.
- Коли ваші руки знаходяться над головою, зігніть ваше тіло в праву сторону. Положення руки залишається прямим до вершини.
- Потім поверніться в початкове положення тіла прямо посередині.
- Далі вкажіть тіло вліво таким же чином.
- Повторіть 5-7 разів праворуч і ліворуч.
4. Скелелазіння
У гімнастиці після операції на грудях цього разу ви більше не сидите або лежите, а стоїте. Цей рух призначений для того, щоб ви могли підняти руки, наскільки це можливо після операції на грудях. Ось як:
- Встаньте прямо на стіну.
- Покладіть руки на стіну паралельно очам. Це ваша вихідна позиція.
- Потім проведіть пальцями по стіні, так високо, як ви можете досягти руки. Відчуйте плечовий суглоб і розтягніть м'язи рук.
- Рухи вашого тіла тягнуться, щоб допомогти вашим рукам досягти стіни якомога вище.
- Якщо ви знайшли найвищу точку, вона застрягла і не може більше досягати верхньої частини стіни, утримуйте її в положенні з позицією руки прямо протягом 15 секунд.
- Поверніть руки в початкове положення, паралельно очам.
- Повторіть цей рух 3-5 разів.
На додаток до положення, що стоїть перед стіною, ви можете зробити це також у положенні біля стіни таким же чином.
5. Лопатка віджимання плеча
Після операції на грудях можна також робити відновлювальні рухи по краю ліжка. Але якщо це не зручно, ви можете рухатися, щоб сидіти прямо в кріслі. Ось як зробити хід лопатка:
- Сидячи прямо, шия і хребет повинні бути прямими.
- Утримуючи руки, покладіть руки за спину.
- Потім, тримаючись за руки, тягніть обидва плечі вниз і назад.
- Відчуйте плече ближче до хребта, а не вгору до вуха.
- Після витягування плечей максимально утримуйте цю позицію протягом 3-5 секунд. У цей час ваші груди будуть широко відкриті.
- Повторіть цю вправу 5-7 разів.
Якщо ви не можете симетрично або рівномірно рухати праве і ліве плече, не хвилюйтеся, робіть те, що можете. Постарайтеся рухатися відповідно до ваших здібностей, поки з часом не зможете перенести його назад.
