Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Обов'язковою вправою є звичайне розтягування
- Подряпини
- Стіна сидить
- Натисніть кнопку розширення назад
- Коліно до грудей
- Інші види спорту корисні для болю в спині
- Плавання
- Йога
- Пілатес
Медичне відео: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
В основному, всі форми фізичної активності, такі як спорт, поки вони виконуються за правилами для організму Тим не менш, для тих з вас, хто має певні умови здоров'я, дуже важливо вибрати, які типи вправ ви можете зробити. Наприклад, для тих з вас, у кого болі в спині.
Для тих з вас, у кого болі в спині, потрібно зробити дві речі. По-перше, уникайте факторів ризику, які можуть посилити біль у спині. По-друге, збільшити силу і гнучкість спини так, щоб біль не повторювався легко. Тоді, які хороші види спорту для спини?
Обов'язковою вправою є звичайне розтягування
Розтягування веде нервову систему для прийняття більшої толерантності до розтягування м'язів без необхідності вивільнення больових сигналів. За словами Маркуса Тільпа, спортивного експерта з університету Граца в Австрії в Live Science, тіло буде пристосовуватися до рухів, що здійснюються безперервно. Тому важливо, щоб ви зробили рутинний розтяг, щоб збільшити силу спини і запобігти біль у спині.
Ось деякі типи розтягування, які ви можете зробити, щоб підвищити міцність спини без ризику погіршення болю в спині.
Подряпини
Ляжте на підлогу і зігніть одне коліно. Візьміть рушник і оберніть його на ноги. Випряміть коліна і повільно витягніть рушник. Якщо положення і рух є правильними, ви відчуєте ніжне потягнення на задній частині стегна. Утримуйте приблизно 15 до 30 секунд. Робіть від двох до чотирьох повторів для кожної ноги.
Стіна сидить
Встаньте від 25 до 30 сантиметрів від стіни, потім нахиліться назад, доки спина не торкнеться стіни. Повільно опустіть тіло, поки коліна не зігнуться, і висуньте задню частину спини до стіни. Тримайте 10 пунктів і повільно знову піднімайтеся. Повторіть рухи від 8 до 12 разів.
Натисніть кнопку розширення назад
Ляжте на живіт руками під плечі. Натисніть руками, щоб плечі піднялися з підлоги. Якщо це зручно, покладіть лікті на підлогу, щоб підтримати його і утримуйте її кілька секунд
Коліно до грудей
Ляжте на спину з зігнутими колінами і ногами на підлозі. Потім підніміть одне коліно до грудей і поставте іншу ногу вниз. Під час цього руху переконайтеся, що нижня частина спини натискає на підлогу і утримується від 15 до 30 секунд. Потім опустіть коліна і зробіть те ж саме на іншому. Ви можете робити повтори від 2 до 4 разів за кожну ногу.
Інші види спорту корисні для болю в спині
Плавання
Аеробні вправи означають вправу, яка використовує все тіло, особливо великі м'язи, у повторюваному способі і ритмі. Один з них плаває. Плавання може полегшити кровоносні судини, щоб відновити приплив крові до м'язів спини. Це допоможе вам відновити травми спини і збільшити їхню силу.
Крім того, під час плавання вода підтримує все тіло, щоб спина не потребувала підтримки ваги тіла, як коли ви знаходитесь на суші. Саме це робить водні види спорту, такі як плавання, допоможуть відновити травму спини.
Йога
Марія Мефам, фізіотерапевт з клініки в Клівленді, сказала в щоденному здоров'я, що в основному, йога добре для спини. Чому це так? Йога добре поєднує гнучкість і міцність. Таким чином, ви можете тренувати гнучкість і силу спини. Тому спина стає сильнішою і перешкоджає її травмі.
Крім того, рухи йоги виконуються повільно, щоб вони могли запобігти раптовому тиску на спину. Повторні рухи можуть також прискорити процес відновлення, якщо у вас травма спини.
Однак, йога не може відновити біль у спині, якщо ви не знаєте меж. Таким чином, дуже важливо, щоб ви спілкувалися з вашим болем у спині перед інструктором з йоги. Ваш інструктор йоги буде вибирати пози руху або асани, які добре підходять для вашої спини і забороняють руху, які вважаються достатньо важкими для вашої спини.
Пілатес
Пілатес також є гарною вправою для спини. Класи пілатес фокусуються на підвищенні повного усвідомлення вашого тіла. Якщо ви регулярно практикуєте пілатес з інструктором, то зросте ваше усвідомлення своєї постави, наприклад, сидячи, встаючи, повертаючи і будь-який рух під час щоденної діяльності. Це перешкодить вам мати погану і незбалансовану поставу, збільшуючи таким чином тиск на спину і навіть викликаючи біль у спині.
