Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Поради для розумного вибору продуктів, щоб завагітніти швидко
- 1. Виберіть правильний тип вуглеводів
- 2. Збільшення рослинного білка
- 3. Жирна їжа гаразд, поки вона здорова
- 4. Знежирене молоко не обов'язково добре для тих з вас, хто хоче швидко завагітніти
- 5. Приймайте полівітамінні добавки
- 6. Уникайте харчових продуктів, що містять лістерію
- 7. Не забувайте щодня їсти овочі та фрукти
- 8. Досягнення ідеальної ваги тіла при вживанні їжі
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Ви, можливо, зробили різні способи, щоб швидко мати дитину, але вона не була успішною дотепер. Можливощо ви не зробили, це змінити дієту, з якою ви живете. Так, виявляється, що прийом їжі значно впливає на народжуваність. Не хвилюйтеся, ось рекомендації щодо швидкого вибору вагітних.
Поради для розумного вибору продуктів, щоб завагітніти швидко
Дієта, яку ви застосовуєте до цих пір не тільки впливає на народжуваність, але й може визначити стан вагітності пізніше. Тому дуже важливо змінювати погане харчування, вибираючи правильні продукти.
Ось як швидко вибирати продукти для вагітності:
1. Виберіть правильний тип вуглеводів
Після того, як Ви знаєте кількість необхідних калорій, наступне завдання - вибрати правильну їжу. Вибір їжі, щоб завагітніти швидко, насправді не складно. Ви можете почати з вибору вуглеводів. Переважно вибирати вуглеводи, які мають низький глікемічний індекс і високе волокно, наприклад, як коричневий рис або хліб з цільної пшениці.
Такий тип вуглеводів, як це, допоможе вам стабілізувати рівень цукру в крові і зберегти нормальний рівень інсуліну. Якщо ви обираєте вуглеводи, які мають високий глікемічний індекс, то рівень цукру в крові легко збільшиться, і в кінцевому підсумку рівень інсуліну не буде нормальним.
Занадто багато інсуліну в організмі буде заважати роботі інших гормонів, тим самим знижуючи народжуваність.
2. Збільшення рослинного білка
Прикладами рослинних білків є горіхи і насіння. Різні дослідження показали, що заміна тваринного білка рослинними білками може знизити 50% ризику безпліддя.
Таким чином, не просто продовжуйте їсти білок тварин, але переконайтеся, що у вашому раціоні завжди є рослинний білок.
3. Жирна їжа гаразд, поки вона здорова
Багато людей позбуваються жирної їжі, коли вони вагітні. Власне, жир - це їжа, необхідна для підвищення родючості. В основному, жир відіграє важливу роль у формуванні гормонів в організмі. Якщо кількість жиру занадто мала, то, звичайно, ваші гормони відчуватимуть перешкоди.
Незважаючи на це, ви повинні бути прискіпливими до правильної жирної їжі. Вибирайте продукти, які мають хороший вміст жиру, такі як ненасичені жири і омега 3. Прикладами є авокадо і різні види риби.
4. Знежирене молоко не обов'язково добре для тих з вас, хто хоче швидко завагітніти
Багато хто вважає, що знежирене молоко є більш здоровим, оскільки в ньому немає вмісту жиру. Проте слід уникати знежиреного молока і повертатися до чистого молока, якщо хочете швидко завагітніти.
Дослідження показали, що жінки, які щодня вживають один склянку чистого молока, можуть бути легше вагітніми, ніж ті, хто не п'є чисте молоко або хто п'є нежирне молоко.
Чисте молоко містить жиророзчинні гормони, які важливі для фертильності. Ці гормони втрачаються під час процесу скимінгу. Суміш гормонів у чистому молоці може підвищити фертильність жінок, які її п'ють, порівняно з тими, хто споживає знежирене молоко.
5. Приймайте полівітамінні добавки
Іноді вам потрібні добавки, які містять різні види вітамінів і мінералів, щоб ваші щоденні потреби були адекватно виконані. Одна добавка, яка є корисною для тих, хто хоче швидко завагітніти - це фолієва кислота і залізо, які необхідні під час процесу запліднення.
Фолієва кислота також дуже важлива під час раннього пренатального періоду для запобігання вроджених дефектів у мозку та спинному мозку. Приймаючи вітаміни, можна підвищити фертильність у жінок, а прийом полівітамінів або мінеральних добавок щодня може збільшити кількість сперматозоїдів у чоловіків.
Однак, щоб дізнатися, яка доповнення підходить саме вам, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
6. Уникайте харчових продуктів, що містять лістерію
Listeria - це небезпечна бактерія, яка міститься в готовому до вживання м'ясі, м'якому сирі і непастеризованих молочних продуктах. У порівнянні зі здоровими дорослими, вагітні жінки частіше хворіють внаслідок вживання їжі, яка містить лістерію.
Ті з вас, хто намагається завагітніти, також повинні бути пильними, тому що лістеріоз (інфекція, викликана лістерією) може призвести до викиднів на початку першого триместру, можливо навіть перед тим, як ви знаєте, що вагітні.
7. Не забувайте щодня їсти овочі та фрукти
Найкращими джерелами вітамінів і мінералів є фрукти та овочі. Мало того, що фрукти та овочі мають безліч вітамінів і мінералів, вони також багаті на вільні радикальні мікроелементи, такі як фітохімічні речовини та антиоксиданти.
Вільні радикали є шкідливими молекулами, які проникають у тіло через все, можуть надходити від сонячного світла до вихлопних газів автомобіля і можуть пошкодити яйцеклітину, сперму і репродуктивні органи.
8. Досягнення ідеальної ваги тіла при вживанні їжі
Додавання або навіть втрата ваги може вплинути на вашу овуляцію. Хоча у чоловіків зайва вага або навіть занадто тонкий, може вплинути на якість сперми та виробництво тестостерону.
Якщо вага тіла під час вагітності ще не вистачає, ідеально підніміть 3-5 кг, щоб нормалізувати овуляцію і збільшити фертильність. І навпаки, якщо у вас надмірна вага, зменшіть на 5-10% від поточної ваги, щоб збільшити шанси на вагітність.
Тому дуже важливо вживати їжу з кількістю необхідних калорій, не менше і більше. Щоб дізнатися, чи ідеальний ваш поточний вага (до вагітності), ви можете перевірити його на цьому калькуляторі BMI або на bit.ly/indeksmassatubuh. Тим часом, щоб ви знали, скільки калорій потрібно за один день, ви можете порахувати їх на цьому калькуляторі BMR або отримати доступ bit.ly/kalkulatorBMR.
