Зміст:
- Медичне відео: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret
- Цинк
- Селен
- Вітамін D
- Фолієва кислота
- Антиоксиданти
- Омега-3 жирні кислоти
Медичне відео: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret
Хочете покращити якість своєї сперми, але все ще заплутані, як це зробити? Ось найпростіший спосіб зробити це. Несподівано виявляється, що їжа, яку ви їсте щодня, також впливає на якість вашої сперми. Так, деякі з поживних речовин, що містяться в харчових продуктах, які ви їсте, можуть допомогти вам поліпшити якість сперми. Хочете знати, які ці поживні речовини?
Цинк
Дефіцит цинку може погіршити якість сперми. Це відбувається тому, що цинк відіграє певну роль у збільшенні моторики та кількості сперми. Дослідження, проведене в журналі Fertility and Sterility, чоловіки, чия фертильність була здатна збільшити свій загальний обсяг сперми на 74% після прийому сульфату цинку щодня протягом 26 тижнів. Тому необхідно збільшити споживання продуктів, що містять цинк, коли ви плануєте планувати вагітність.
Цинк можна знайти за адресою: м'ясо, курка, молюски, омари, креветки, яйця і молочні продукти.
Селен
Селен також є одним з поживних речовин, які відіграють важливу роль у русі сперми. Якщо вам не вистачає селену, здатність до переміщення сперми зменшиться, а якість сперми погіршиться.
Селен можна знайти за адресою: хліб, риба, м'ясо, яйця і часник. Крім селену, часник також містить сполуки алліцину, які можуть сприяти збільшенню кровотоку до статевих органів і сприяти захисту сперми від пошкодження.
Вітамін D
Вітамін D необхідний не тільки для здорових кісток і зубів, але й вітамін D необхідний для поліпшення якості сперми. Мабуть, вітамін D може підтримувати рух сперми. Одне дослідження показує, що дефіцит вітаміну D може спричинити зниження руху сперми.
Вітамін D можна знайти в: сонячному світлі, жирній рибі, збагаченому вітаміном D маргарині, збагаченому вітаміном D злаках.
Фолієва кислота
Фолієва кислота або фолат або вітамін В9 також важливі для одержання здорової сперми. Таким чином, не тільки жінки потребують фолієвої кислоти до вагітності, але чоловікам також потрібна фолієва кислота для поліпшення якості їх сперми, щоб вони могли запліднювати. Деякі дослідження показали, що дієта з високим вмістом фолієвої кислоти пов'язана зі збільшенням кількості сперми.
Фолієву кислоту можна знайти за адресою: зелені овочі, такі як брокколі, шпинат, капуста, також з картоплі та апельсинів.
Антиоксиданти
Антиоксиданти також можуть поліпшити якість сперми, допомагаючи тілу боротися з вільними радикалами, які можуть викликати пошкодження клітин. Кілька досліджень показали, що чоловіки, які мають низькі антиоксидантні дієти, частіше мають низьку якість сперми.
Антиоксиданти можна знайти за адресою: вітамін С, вітамін Е і вітамін А у вигляді бета-каротину. Ви можете отримати ці три вітаміни, споживаючи багато овочів і фруктів. Дослідження, проведені в Університеті Рочестера в 2006 році, показали, що у чоловіків безплідного віку вдвічі частіше спостерігається низьке споживання фруктів і овочів (менше 5 порцій на день) порівняно з фертильними чоловіками. Дослідження, проведене Льюїсом і його колегами, також довели, що чоловіки з низьким рівнем антиоксидантного споживання мали більш низький рух сперми в порівнянні з чоловіками з високим антиоксидантним споживанням.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти вам збільшити кількість і якість сперми і допомогти збільшити приплив крові до статевих органів.
Дослідження, опубліковане Біологією репродукції, показує, що здорові чоловіки, які додають в їжу 75 грамів волоських горіхів щодня протягом 3 місяців, мають кращу форму та рух сперми. Дослідники вважають, що альфа-ліноленова кислота (ALA), тип омега-3 жирних кислот, що міститься в волоських горіхах, сприяє цій зміні.
Крім того, омега-3 жирні кислоти також можуть збільшити ваш статевий потяг. Як сказав Івонн Фулбрайт, доктор філософії, омега-3 DHA і EPA жирні кислоти, що містяться в рибі, можуть допомогти підвищити рівень дофаміну в мозку, який може викликати сексуальне збудження, повідомляє Men's Health.
Омега-3 жирні кислоти можна отримати з: волоські горіхи, курка, краб, лосось, тунець, сардини, скумбрія та інші жирні риби.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Що таке сперми? І 9 інших унікальних фактів про сперматозоїди
- 6 способів збільшення кількості сперми
- Різні розлади сперми, які впливають на народжуваність