Зміст:
- Доглядаючі матері потребують додаткового білка і калорій, щоб бути сильним натщесерце
- Вибір сахурського меню для годуючих матерів
- 1. Курячий суп
- 2. Вівсяне молоко та фрукти
- 3. Яєчня
- 4. Фруктовий сік
Доглядаючі матері можуть приєднатися до голодування, якщо стан їхнього тіла підходить і лікар дав зелене світло. Голодування не робить грудне молоко різким скороченням або негативно впливає на зростання вашої дитини. Однак, якщо ваша дитина 1-6 місяців і вимагає ексклюзивного грудного вигодовування, то ви дійсно повинні підготувати себе з Сахур, якщо ви хочете швидко. Нижче Contek є різноманітні ідеї меню сахура для здорових матерів-годувальниць.
Доглядаючі матері потребують додаткового білка і калорій, щоб бути сильним натщесерце
Виходячи з рекомендованої Міністерством охорони здоров'я норми достатності харчових продуктів, мамам-годувальникам потрібно додати 20 г білка і додаткову енергію 330-400 калорій на день.
Вибір білків і джерел калорій не може бути довільним. Джерела білка можуть бути отримані з нежирної яловичини, курки, яєць, риби, сиру, горіхів і насіння, таких як тофу і темпе. Тим часом, вибирайте джерело складних вуглеводів з високим вмістом клітковини і можете забезпечити більш довговічну енергію, таку як пшениця, картопля, коричневий рис, фрукти, такі як груші, яблука і банани.
Майте на увазі, що годуючі матері також схильні до зневоднення під час голодування, тому ви також повинні підтримувати споживання рідини в організмі, випиваючи 8 келихів на день: 4 чашки на світанку, 2 чашки при розбиванні швидко і 2 чашки до нічного покриву. Рідини, які залишаються стабільними, можуть допомогти згладити виробництво грудного молока.
Вибір сахурського меню для годуючих матерів
1. Курячий суп
Змішування білка з курки, вуглеводів з картоплі, клітковини з овочів і бульйонної води може бути вибором для сахурського меню для хороших годуючих матерів. Ви також можете супроводжувати суп подачею коричневого рису, щоб заповнити його довше, і накрити його мискою свіжих фруктів і двома шматочками сиру або чашкою йогурту як миття мови.
2. Вівсяне молоко та фрукти
Вівсяна каша або вівсяна каша є ідеальною їжею для годуючих матерів, тому що вона здорова і робить вас повніше. Вівсянка також залишається в якості їжі, яка може стимулювати виробництво молока.
Серветка з вівсяної каші, приготованої з 4 столових ложок висушеної вівсянки і води, може містити 140 калорій. Якщо ви хочете збільшити кількість калорій і білка, заваріть сухий вівсянку з вибором молока. Вівсяну кашу можна подавати зі шматочками свіжих фруктів, які, крім того, можуть тривати довше, а також задовольняти щоденні потреби у волокнах і вітамінах.
3. Яєчня
Яйця можуть бути меню їжі для безпечних і здорових годуючих матерів, тому що вони підтримуються безліччю важливих поживних речовин. Яйця також є одним з джерел їжі, які дуже легко переробляються в різні продукти.
Якщо час священика закрито, яєчню додають з овочевими начинками, такими як шпинат і помідори і гриби, а також додають тертий сир, щоб збільшити споживання білка і калорій. Про це повідомляють на сторінці Verywell, листя шпинату може полегшити виробництво молока.
Подайте яєчню з теплим червоним рисом або іншими вуглеводними джерелами (наприклад, вирощуючи картоплю, як наповнювач мішка пшеничного хліба, або солоний вівсяний доліва) і склянку молока, щоб збільшити споживання білка.
Не забувайте подавати фрукти як десерт і закінчити двома склянками води.
4. Фруктовий сік
Крім води, ви також можете виконувати рідини вашого тіла зі свіжих фруктових соків. Фруктовий сік також допомагає збільшити споживання калорій організмом, який потрібно швидко переносити протягом усього дня.
Справжній фруктовий сік також містить волокна і вітаміни і мінерали, які важливі для обміну речовин в організмі. Метаболізм організму, який добре працює, може полегшити виробництво грудного молока.
До кожного прийому їжі додайте принаймні одну склянку фруктового соку. Вибір фруктів, які можна соковити, змінюється щодня, відповідно до ваших побажань.
