Зміст:
- Медичне відео: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9
- Що можна зробити для боротьби зі стресом і тривожністю?
Медичне відео: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9
Люди з хронічними захворюваннями часто відчувають певну тривогу. Проте важливо розрізняти, чи вигідно тривоги, або порушити вашу повсякденне життя. Корисні тривоги можуть мотивувати необхідні дії, такі як вжиття заходів для контролю хронічних станів, але надмірна тривога може погіршити стан.
Триваючий стрес або утруднення справлятися зі стресом, може викликати кілька проблем для людей з астмою, таких як:
- проблеми зі сном
- тіло менше підходить через відсутність фізичних вправ
- труднощі концентрації
- легко злий
- тримайтеся подалі від друзів та заходів
- зміни апетиту до депресії
Коли рівень стресу зростає, роблять симптоми астми, такі як утруднене дихання і кашель. Зі збільшенням симптомів астми підвищується тривожність, що призводить до погіршення стану здоров'я.
Якщо напруга важка, тривога може перетворитися на панічну атаку, з такими симптомами:
- задишка
- відчуваю, що задушений
- прискорене серцебиття
- тремтіння
- запаморочення
- пітливість
- нападів тепла або холоду
- почуття, що розвівається, або як виходить з колапсу
- страх смерті, захоплення або втрата контролю
Що можна зробити для боротьби зі стресом і тривожністю?
Нижче наведено поради, які допоможуть подолати симптоми стресу та контролю:
- Їжте здорову їжу. Цукор, кофеїн і алкоголь можуть підвищити рівень стресу. Уникайте продуктів, що містять ці три інгредієнти.
- Глибоке дихання. Намагайтеся дихати з діафрагми якомога частіше і дивіться на дихання. При паніці або тривозі дихайте повільно і глибоко через ніс.
- Спорт. Щоденна фізична активність є хорошим кроком для подолання тривоги.
- Сон. Багато людей не виспалися. Депривація сну може зменшити енергетичні та емоційні та фізичні ресурси для боротьби зі стресом. Для кращого сну:
- не сплять, поки не відчуєте себе втомленими
- слідуйте рутині сну
- використовувати приміщення лише для сну (і сексу)
- не тренуйтеся перед сном
- уникайте кофеїну
- не спати протягом дня
- Сплять і прокидаються одночасно щодня.
- Зменшіть стрес. Ознайомтеся з причинами стресу і спробуйте закінчити. Стрес є частиною життя, але є речі, які можна зробити, щоб запобігти його більш ефективно у часі, наприклад, поділ і вибір пріоритетів. Виклики астми можуть також викликати стрес. Контролюючи це добре, можна зменшити рівень стресу.
- Зміна поганих думок. Обмежте час для занепокоєння, наприклад, "Через 15 хвилин я перестану думати про це". Компакт-диски, DVD-диски та книги доступні, що може допомогти процесу зміни свідомості. Спеціалісти з психічного здоров'я з поведінковою терапією можуть допомогти.
- Релаксація. Методи релаксації, такі як глибоке дихання і йога, можуть допомогти зменшити стрес. Класи, компакт-диски, книги та DVD-диски доступні для вивчення цієї техніки. Виконуйте методи релаксації 2-3 рази на день по 15-20 хвилин кожен раз.
- Використовуйте позитивні пропозиції. Подумайте про щось заспокійливе, наприклад: «Заспокойтеся. Я з цим зможу.
- Попросіть про допомогу. Сім'я та друзі готові допомогти вам. Підтримуйте зв'язок з найважливішими людьми, які можуть допомогти уникнути стресу та тривоги. Розгляньте можливість приєднатися до групи підтримки, щоб познайомитися з іншими людьми, які мають подібні ситуації та дізнатися про їхній досвід.
- Шукайте професійну допомогу. Якщо методи самодопомоги не зменшують стрес і тривогу, зверніться за допомогою до кваліфікованого фахівця з питань психічного здоров'я, який може забезпечити комбінацію когнітивної та поведінкової терапії, і може дати вам протизапальні препарати.
