Зміст:
- Медичне відео: 15 MINUTE FAT BURNER | At Home Full Body Workout
- Що робити:
- Що не слід робити:
- Балансовий тренінг
Медичне відео: 15 MINUTE FAT BURNER | At Home Full Body Workout
Вправи на розтягування допомагають зберегти гнучкість суглобів, запобігають жорсткості суглобів і допомагають знизити ймовірність травми під час діяльності. Світло простягається на 5-10 хвилин, також може допомогти зігріти тіло і бути готовим до аеробних рухів, таких як ходьба або плавання. Однак, у деяких людей розтягування легше зробити тільки після закінчення активності (і це також так само добре).
Деякі заходи, які вважаються вправами гнучкості, включають:
- Базовий рух розтягування (статичний)
- Динамічне розтягування (наприклад, підняття коліна вгору або назад)
- Йога
- Пілатес
- Тай-чи
Важливо переконатися, що ви робите основні вправи на розтяжку правильно. Розтягування повинно бути легким і розслабленим, воно не повинно відчувати себе незручно або навіть боляче.
Дотримуйтесь інструкцій, наведених нижче, коли розтягування або гнучкість.
Що робити:
- Розслабтеся, коли ви розтягуєтеся
- Розтягніть тільки в тому місці, де ви відчуваєте себе депресивно
- Розтягування здійснюють безперервно протягом 5-15 секунд
- Для динамічного розтягування, спробуйте зберегти свої рухи, щоб продовжувати текти
- Зробіть глибокий вдих, коли ви розтягуєтеся
- Зберігайте свій комфорт
- Негайно припиніть розтягування, якщо відчуваєте незручність
Що не слід робити:
- Стрибайте, коли ви розтягуєтеся
- Подумайте про речі, які роблять вас підкресленими
- Затримайте дихання
- Натисніть або розтягніть, доки це не зашкодить.
* Адаптовано з Ненавиджу вправу, виданнядва Шарлотта Хейс, MMSc, MS, RD, CDE. © Американська асоціація діабету.
Балансовий тренінг
Створення балансу в тілі може допомогти вам залишатися стабільним в ногах і зменшити ризик падіння і травмування. Балансовий тренінг є дуже важливим для батьків з їхніми процедурами. Приклади балансових вправ включають:
- Прогулянка назад або в бік
- Виконати по прямій лінії
- Встаньте на одну ногу
- Негайно встаньте, сидячи
- Вправи в нижній частині тіла і сила основного м'яза також можуть допомогти покращити баланс.