Вправи для діабету: розтягування і вправа на баланс

Зміст:

Медичне відео: 15 MINUTE FAT BURNER | At Home Full Body Workout

Вправи на розтягування допомагають зберегти гнучкість суглобів, запобігають жорсткості суглобів і допомагають знизити ймовірність травми під час діяльності. Світло простягається на 5-10 хвилин, також може допомогти зігріти тіло і бути готовим до аеробних рухів, таких як ходьба або плавання. Однак, у деяких людей розтягування легше зробити тільки після закінчення активності (і це також так само добре).

Деякі заходи, які вважаються вправами гнучкості, включають:

  • Базовий рух розтягування (статичний)
  • Динамічне розтягування (наприклад, підняття коліна вгору або назад)
  • Йога
  • Пілатес
  • Тай-чи

Важливо переконатися, що ви робите основні вправи на розтяжку правильно. Розтягування повинно бути легким і розслабленим, воно не повинно відчувати себе незручно або навіть боляче.

Дотримуйтесь інструкцій, наведених нижче, коли розтягування або гнучкість.

Що робити:

  • Розслабтеся, коли ви розтягуєтеся
  • Розтягніть тільки в тому місці, де ви відчуваєте себе депресивно
  • Розтягування здійснюють безперервно протягом 5-15 секунд
  • Для динамічного розтягування, спробуйте зберегти свої рухи, щоб продовжувати текти
  • Зробіть глибокий вдих, коли ви розтягуєтеся
  • Зберігайте свій комфорт
  • Негайно припиніть розтягування, якщо відчуваєте незручність

Що не слід робити:

  • Стрибайте, коли ви розтягуєтеся
  • Подумайте про речі, які роблять вас підкресленими
  • Затримайте дихання
  • Натисніть або розтягніть, доки це не зашкодить.

* Адаптовано з Ненавиджу вправу, виданнядва Шарлотта Хейс, MMSc, ​​MS, RD, CDE. © Американська асоціація діабету.

Балансовий тренінг

Створення балансу в тілі може допомогти вам залишатися стабільним в ногах і зменшити ризик падіння і травмування. Балансовий тренінг є дуже важливим для батьків з їхніми процедурами. Приклади балансових вправ включають:

  • Прогулянка назад або в бік
  • Виконати по прямій лінії
  • Встаньте на одну ногу
  • Негайно встаньте, сидячи
  • Вправи в нижній частині тіла і сила основного м'яза також можуть допомогти покращити баланс.
Вправи для діабету: розтягування і вправа на баланс
Rated 5/5 based on 1518 reviews
💖 show ads