Зміст:
- Медичне відео: A hilarious celebration of lifelong female friendship | Jane Fonda and Lily Tomlin
- Різні способи підтримки здоров'я серця у людей з діабетом
- 1. Їжте фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів
- 2. Їжте рибу щонайменше двічі на тиждень
- 3. Споживання цільної пшениці
- 4. Їжте здорові жири
- 5. Скорочення упаковки напоїв, соди або солодощів
Медичне відео: A hilarious celebration of lifelong female friendship | Jane Fonda and Lily Tomlin
Ви, напевно, вже знаєте, що діабетики мають підвищений ризик серцевих захворювань. Тому, щоб запобігти ускладненням цукрового діабету, переконайтеся, що люди з діабетом роблять способи збереження здоров'я серця таким чином.
Різні способи підтримки здоров'я серця у людей з діабетом
1. Їжте фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів
Овочі, такі як зелені зелені овочі, помідори та брокколі, мають низькі калорії та вуглеводи. Вони також є багатим джерелом клітковини, вітамінів і мінералів. Крім того, спробуйте вибирати овочі з низьким вмістом вуглеводів. Низьковуглеводні овочі містять фітохімічні або фітохімічні речовини. Ці хімічні речовини природно зустрічаються в рослинах.
Вони, як вважають, допомагають захистити кровоносні судини від накопичення зубного нальоту, що спостерігається при захворюваннях серця. Хоча низьковуглеводні плоди для діабетиків можуть бути отримані з ківі, авокадо або полуниці. Вживання їжі, як овочі та фрукти, щодня, є ідентичним способом збереження здоров'я серця і тіла в цілому.
2. Їжте рибу щонайменше двічі на тиждень
Риба та молюски є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот, тип жиру, який допомагає запобігти артеріальним блокадам, які спостерігаються при серцевих захворюваннях. Високі риби омега-3 включають лосось, форель, оселедець, тунець тунця, скумбрію, палтуса і сардини.
Є багато способів додати рибу до вашого плану харчування. Спробуйте замінити свій стейк або бургер з морепродуктами іноді як спосіб підтримати здоров'я серця для діабетиків.
3. Споживання цільної пшениці
Цілі пшениці або цільне зерно Повний містить всі поживні речовини, такі як клітковина, вітаміни і мінерали. Насправді, волокна цільної пшениці пов'язані з низьким рівнем холестерину, що покращує здоров'я серця. Спробуйте вживати хліб з цільної пшениці і вівсянку на сніданок, щоб зберегти ваше серце здоровим
4. Їжте здорові жири
При обговоренні здоров'я серця, тип жиру, який ви готуєте, може внести великі зміни. Зменште вживання нездорових жирів (транс-жирів і насичених жирів) і вибирайте тип жиру, який допомагає знизити рівень холестерину (ненасичені жири).
Як спосіб підтримати здоров'я серця, ви можете вживати продукти, які мають здорові жири, такі як горіхи, насіння, авокадо, висока омега-3 риба, і рослинні олії
5. Скорочення упаковки напоїв, соди або солодощів
Люди з діабетом можуть робити способи збереження здоров'я серця, споживаючи здорові напої. Напої з додаванням цукрових підсолоджувачів, таких як сода, енергетичні напої для спорту, лимонад і упаковані соки, зазвичай містять порожні калорії, які шкідливі для здоров'я. Крім того, ці напої можуть впливати на збільшення ваги, високий ризик розвитку діабету та інші проблеми зі здоров'ям.
Рекомендується вживати достатню кількість мінеральної води, щоб підтримувати здоров'я серця і тіла. Але іноді не кожен любить споживати воду саме так. Тому спробуйте ці поради, щоб перехитрити здорові напої:
- Додайте трохи аромату мінеральній воді з невеликим соком лайма або лимонним соком
- Просто заповніть чайник мінеральною водою і додайте шматочки фруктів, спеції або комбінацію обох. Охолоджуйте в холодильнику на кілька годин і насолоджуйтеся!
Все, що написано вище, важливо для дієти для здоров'я серця. Пам'ятайте, якщо ви новачок у спробі здорової їжі, вам не доведеться змінювати їх відразу. Повільно змінюйте свій раціон і починайте їсти здорову їжу для серця.
