Зміст:
Медичне відео: Tyler DeWitt: Hey science teachers -- make it fun
Дослідники провели опитування майже 15,3 тис. Осіб і виявили, що 25% повідомили, що вони відчувають розлади шлункової кислоти на ніч. Результати опубліковані в журналі CHEST. Це є проблемою, оскільки порушення кислотного символу можуть перешкоджати сну і можуть викликати інші проблеми зі здоров'ям.
Після рефлюксу кислоти шлунка безперервно може пошкодити стравохід. Шлункова кислота може пошкодити і пошкодити слизову оболонку шлунка або викликати зміни в клітинах, що підвищують ризик розвитку раку стравоходу. Нічний кислотний рефлюкс також може залишити кислоту в стравоході, завдаючи більшої шкоди.
Цей розлад може також викликати депривацію сну і, зрештою, безсоння. Ви можете прокинутися в середині ночі, тому що ваш шлунок болить, і важко повернутися до сну після прийому ліків для полегшення болю. Вам потрібно щонайменше від 7 до 8 годин сну щодня, якщо ви не хочете бути підданими різним проблемам зі здоров'ям через відсутність сну.
Ось кілька порад, які можна спробувати запобігти розладам шлункової кислоти вночі:
1. Підніміть голову
Лікарі часто рекомендують підняти голову на 10-15 см. Деякі рекомендують подушку, яка може підтримувати ваше тіло від талії до 10-25 см для запобігання рефлюксу шлунку. Цей метод працює, тому що він використовує гравітацію, щоб зменшити їжу у вашому шлунку.
2. Спить з лівого боку
Ви можете змінити своє положення сну, щоб уникнути розладів шлункової кислоти. Спати на лівій стороні може бути найкращим вибором.
3. Схуднути
Дослідження показали, що ви можете знизити рефлюкс шлункової кислоти, лише зменшуючи на 1 кг маси тіла. Симптоми шлункової кислоти погіршаться, коли ви набираєте вагу.
3. Носіть вільну одяг
Якщо ти носиш щільний одяг під час сну, особливо напружено на талії, що викликає симптоми шлункової кислоти, ти тикаєш на свій шлунок.
4. Зберігайте свою порцію їжі низькою
Більші порції означають більше їжі у вашому шлунку, тому їм потрібно більше часу для того, щоб повністю перетравлюватися, і чим довше вони знаходяться в шлунку, тим більша ймовірність того, що вони будуть викликати рефлюкс.
5. Уникайте пізньої ночі
Так само, як їдять великі порції, їжа пізно вночі забирає більше часу. Крім того, ваш сфінктер стравоходу стає нижчим, ніж звичайна людина, і змушує їжу легше переносити стравохід. Намагайтеся не їсти близько 3-4 годин перед сном.
6. Майте хороші звички в їжі
Не поспішайте під час їжі. Стрес може призвести до виділення шлунка більшої кількості кислоти. Ви також повинні залишатися вертикально і не згинатися і не лягти, коли ви їсте.
7. Уникайте продуктів, які викликають шлункові кислоти
Уникайте вживання їжі, яка може викликати шлункові кислоти, включаючи алкоголь, шоколад, цукерки, каву, газовані напої, фруктовий і апельсиновий сік, помідори, перець, оцет, соус і гірчицю, пряні або жирні продукти.
8. Жувальна гумка
Жувальна гумка може змусити організм виробляти більше слини. Це допоможе нейтралізувати кислоту в шлунку.
9. Припиніть курити
Куріння шкідливе для вашого загального здоров'я, а не тільки для травної системи. Хімічні речовини в тютюні розслабляють м'язи стравоходу, які дозволяють кислоті підніматися.
10. Відпочинок після їжі
Не слід відразу вправлятися після їжі. Дайте своєму шлунку кілька годин, щоб випорожнити себе.
Розлади шлункової кислоти вночі є поширеними, але можуть бути небезпечними, якщо їх не лікувати. Якщо ви відчуваєте сильний кислотний рефлюкс, що викликає блювоту або утруднення при ковтанні, зверніться до лікаря для лікування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 Найбільш поширені причини виразки
- 8 Продукти, які викликають виразки і порушення кислоти в шлунку
- 12 порад для подолання виразки вночі
